#ぱっとカンタン腸活レシピを付けて投稿しよう!インスタフォトイベント

腸活レシピ
光英科学研究所presents
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私たち光英科学研究所では、乳酸菌生産物質メーカーとして、少しでも多くの方々に「腸内環境」や「腸内の善玉菌」について興味を持ったり、「腸にいい食べ物」への知識を深めていただくきっかけを作りたい!という思いから、腸内環境改善プロジェクトの一環として、リアル、オンラインを問わずさまざまなイベントを開催しています。

さて、今回第8回目を迎える善玉菌応援イベントは、ご家庭で手軽に作れる腸によいレシピをシェアしあって、みんなで楽しく腸活しましょう♪というテーマでお届けします。

いま世界中を不安で包む新型コロナウイルスが、私たちの社会生活にも大きな影響をもたらしています。休校や外出自粛などで多くの方々の在宅時間が長くなっているこんなときも「食べること」は楽しみであり、元気の源であり、心身の健康に欠かせない大切なものだと私たちは考えています。

そこで、光英科学研究所では、気が滅入りがちなこんなときだからこそ、少しでも明るく過ごせる時間を作りたい!みなさまに楽しみながらご参加いただけて、なおかつ腸の元気につながるようなレシピ情報のシェアをしあうことで、みなさまの健康や心の和みにつながるようなイベントを開催したい!!という思いから、本イベントを開催することとなりました!また、今回は、和食アドバイザー検定協会様からのご後援もいただきました。イベント開催中、ご参加のみなさまの投稿について、和食アドバイザー検定協会様からも「いいね♡」をいただいたり、協会様の公式インスタにリポストされることもあるかもしれません♡どうぞお楽しみに♪健康食としての和食のすばらしさも再確認できるきっかけになれば幸いです。
どうぞお気軽に、気分転換に♪カンタン腸活レシピに挑戦してくださいね!

光英科学研究所,公式インスタ


旦那さんが、「これ、インスタ映えするやろ」
と輸入食材店で買って来てくれた
カリカリミニ食パン🍞

どうやって使ったらいいか分からず、
ずっと放置してましたが😅
今日、ピエトロさんの
「真っ赤な3種のトマトソース」を使って
チリコンカンを作って、のせました

玉葱と挽肉を炒めたら、
トマトソースと水煮のミックスビーンズと
ひよこ豆を入れて少し煮て、
チリペッパーで辛みを足して出来上がり

超~簡単に出来ます😁
しかもトマトの味が濃くて美味しいソースを使ってるから、豆が嫌いな娘も美味しいと👌

クラッカー等にのせて食べるというシチュエーションも、
いつもと違う特別感を出してくれました🎶

豆が嫌いなお子さん多いと思うけど、
砂糖やケチャップもプラスして、
好きな味で濃いめに味付けしてあげれば、
食べられるかもしれないですよ😊

それはそうと、チリコンカンとチリビーンズ、
どう違うんだろ❓

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285 27

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お昼は中華定食🇨🇳
卵とキクラゲ炒めに、スープとご飯ってご飯無限♾笑
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キクラゲってキノコ科で、食物繊維豊富らしい♪
大好きな中華屋さんのメニューを真似してみました!

味付け:
ごま油お好みで
ウェイパー 小さじ1
醤油小さじ1
酒小さじ1.5

炒めるだけで簡単美味しいーっ😆
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227 5

晩ごはん。
金曜日はカレーの日と決めて
毎週違う種類のカレーを作っています🍛

今日はラムとじゃが芋のカレー。
前におうち焼き肉した時のラムが残ってたので
たっぷりのじゃが芋と一緒にスープカレー風。

ラムとじゃが芋、スパイスの相性が最高ー✨

ごちそうさまでした😊✨
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237 0

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今晩のサラダ🥗🌸
花のように盛り付けてみたw ꉂꉂ(ˊᗜˋ)

レタス 大根 人参 コーン プチトマト 
紫キャベツ パリパリ麺 海老


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258 0

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月曜日、お疲れ様でした😌
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塩麹で漬けたささみを使って、マヨポン!
ささみを切り開いて、お醤油マヨネーズ酒大さじ1を加えて置いて。
片栗粉を、振って。
ジューっとフライパンで焼いて、ポン酢適量と白胡麻、大葉を混ぜたタレをかけて完成✨
ポン酢はヤマサ醤油さんの昆布ポン酢を💓
本当にささみ!?と思うほど柔らかくて美味しかった!
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マヨネーズとポン酢って最強??笑
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199 2

先日作った紅茶豚。
薄くスライスしてたっぷりの野菜と頂くのが我が家流。
レタスでお肉を巻いちゃうのも好き。

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31 0

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焼き芋と生クリームをあわせて、
タルト生地に流し込んで
簡単スイートポテトタルト🍠
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さつまいものやさしい甘み
子供たちもパクパク🧡
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6 0

もう一品欲しいときに、登場する
お手軽副菜✨
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長芋❤️
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長芋を短冊切りにして、
かつお節をふって、
お醤油をたらり❤️
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とろっとさっぱり
とても美味しいです☺️
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27 0

冷凍フライドポテトをチンしてカンタンポテサラ
お野菜沢山混ぜて腸活OK

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26 0

今日はワンプレートご飯に娘ちゃんとチャレンジしてみました^ ^

まごわやさしいの食材をまんべんなく取り入れるようにしてます✨✨ ・



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32 2

醤油麹の近況報告。

今日の様子はこんな感じです。

気温低いので寝てるかな?といったところ。

醤油麹は塩麹ほど初めのうちは変化が分かりやすくない、というのが個人的な感想です。

いつもは100グラムでやるんだけど、今回200グラムでやったら容器パンパンです。

醤油も一瓶使い終わってしまったという。

自分の力と菌の助けで、じわじわとこれからおいしくなっていきます。

#醤油麹
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19 5

今日のご飯🍚
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✳︎牛丼
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✳︎豚汁
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✳︎酢の物
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根菜たっぷり😊多めに作り2日目の大根にしっかり味が染みたのもまた美味しい🥺
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ちょっとごま油を入れるのが好みです😊
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#おうち味噌汁 #おうち味噌汁2020 #おうちご飯 #光英科学研究所 #ぱっとカンタン腸活レシピ
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8 0

今日の朝ごはん🌄🍴.
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納豆はほんの少しだけ砂糖を入れてネバネバ度アップ‼️そして、ご飯あつあつではなく、先にお茶碗に入れて納豆作り🤭その間に冷ます‼️
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納豆も冷蔵庫から出して少し時間をたったものを!!! しょうゆは、最後ではなく、ご飯にかける!! 卵は切るように混ぜて、混ぜすぎない!!! これがプロが教える美味しい卵かけご飯らしいです❤️❤️❤️.
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こだわりの朝ごはん🌄🍴
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そして、生卵をおもいっきり食べれる幸せ感🤭❤️朝からちょー幸せです❤️❤️.
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25 0

どんなにご飯が手抜きでも汁物は必ず作りたい派です
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11 1

朝はパンが多いので、お味噌汁は大抵夕食にいただきます。

野菜が少しでもたくさん採れるように具だくさんなことが多いかな。
今日はよく祖母が作ってくれた玉ねぎとじゃがいも、お揚げの味噌汁。とろろ昆布入れたら、ワカメ忘れてたなぁ。。。 夏はネギの代わりに紫蘇を散らしても美味しい。

薬味はなんでもいいから、入れたほうが彩りも鮮やかだし、味もぐっと良くなるというのが祖母の教えです。

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18 0

ステイホームで、野菜もお肉もしっかり食べて免疫力アップ^ ^

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9 0

朝ご飯。
◎玄米ご飯
◎ハムエッグとスナップエンドウ
◎納豆
◎きんぴら牛蒡
◎豚汁

朝ご飯作りながら主人用のお弁当作ってたら
今日は在宅ワークだと知る😂
主人のお昼はお弁当になりました🍙

今日も1日頑張ろう〜😊✨
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235 3


数日間、朝マフィンが続いていたので今朝は和食にしました😊


無くなりそうになるとまた新たに作るを繰り返している #山形のだし には、がごめ昆布を入れているので、腸活にも👌

がごめ昆布に含まれているアルギン酸は、腸の中の余分なものを吸着して体の外へ出してくれる整腸作用があるそうです😲

他にも、脂質や糖質の代謝を促進する働きがあり体脂肪の蓄積を防ぐことからダイエットにも効果的だそう✨


便秘体質なので、ありがたい存在です😆


今朝の体重は49.6kg
体脂肪率18.6%(←体の状態や使っている体組成計によって全然違う数字になります。他の人との比較は出来ないのであくまでも自分の中の変化の目安程度です)


昨日の夜はグラタンを食べ、間食もそれなりにしたので明らかにカロリーオーバーでした

昨日のことなので今朝は増量していなかったけれど、今の食生活は数ヵ月後の自分の体を作っていると考えると、大した運動もしないでカロリーオーバーを続けていたら数ヵ月にきゃーってなっちゃうので、調整しながら過ごしたいと思います😊




朝食
*玄米ご飯&山形のだし&かつおぶし&温泉卵乗せ
*茄子と鶏ひき肉の甘辛炒め
*人参とピーマンと蒟蒻のきんぴら
*かつおのたたき
*いちご


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234 0

光英科学研究所がお届けする善玉菌応援
フォト投稿イベントです!

腸活レシピ写真に下記のハッシュタグを付けて
投稿してくださいね💕
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参加者抽選でAmazonギフト券のプレゼント🎁

皆さまのご応募お待ちしております🤳😊 #料理好きな人と繋がりたい
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134 0

昨日のカレーの残りで
ワンプレートランチ🍽

カレーにお野菜を添えると
カフェ風になる🍅🌽🥦
と、思う。

ご飯少なめだけど
目玉焼きものせてボリュームアップ🍳

ごちそうさまでした😊✨
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299 21

*
*
お気に入りの器でワンプレートおうち和ごはん
*
・かぶの葉おかかおむすび
・蓮根きんぴら
・しらたきピーマンにんじんの 煮物
・かぶのお味噌汁
*
*
⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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24 0

【20名様にアマゾン商品券をプレゼント!#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーン】

みなさま、日ごろのご愛顧誠にありがとうございます✨✨ ただいま#ぱっとカンタン腸活レシピ インスタキャンペーンを実施中!

みなさんの腸活にちなんだ「おうちごはん」の写真を投稿して、
アマゾン商品券をGETしませんか?👀 ≪参加方法≫まずは@koeiscienceをフォロー
腸活にこだわったお料理写真を撮り、
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投稿前にキャンペーンの参加・利用規約をご覧ください。こちらのURLから▶@koeiscience
≪応募期間≫ 2020年4月13日(月)~5月31日(日)
また、今回は、和食アドバイザー検定協会様からのご後援もいただきました。
イベント開催中、ご参加のみなさまの投稿について、和食アドバイザー検定協会様(@washoku_advisor)からも「いいね♡」をいただいたり、
協会様の公式インスタにてご紹介いただくこともあるかもしれません♡
どうぞお楽しみに♪

どうぞお気軽に、気分転換に♪カンタン腸活レシピに挑戦してくださいね😃
https://koei-science-event.com/instagram2020-spring/

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113 1

今晩は
タイ料理🇹🇭プレート
ですが、韓国🇰🇷チョイのせです。

キムチも食べたくなり盛り付けちゃいました🥰・


御馳走さまでした💓・

・ *《 menu 》*・*・*
* ・カオマンガイ
*・パクチーサラダ
*・アボカド
*・キムチ
*・玉ねぎと舞茸、じゃがいもの味噌汁
*・胚芽米
*・*・*・*・*・* ・ ・

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この前の朝ごはん。
至って普通のワンプレート🍴
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作るのが・・・な時や、早く作りたい時は目玉焼きとウィンナーが多くなる(¯―¯٥) .
でもコーヒー飲みながら2人で過ごす朝食はいい時間だね𖠚ᐝ💕
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#朝食 #おうちごはん #キネマスターコロナ予防対策 #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #カルビッツ毎日チャレンジ #エネフィじまんの一品 #相馬建設フォトコン01 premiumwood03 #おうち時間 soken_style sokenhome_event #創建ホームおうち時間 #タイコーフォトコンテスト #おうち時間 #stayhome #ぱっとカンタン腸活レシピ koeiscience #おうち時間 #ネッツトヨタ札幌 #うちコン
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71 7

サーモンの漬け丼。

今日の朝食です。

雨ですが、
元気にお仕事行ってきます!

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晩御飯🌃🍴ベランダ栽培してるルッコラもサラダに😁✨ #Galler
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10 0

お昼ご飯までにちょっとお腹が空いちゃって、さつまいもを少し食べたので、お昼は玄米ではなくさつまいもにしました🍠

玄米100gの糖質量がおよそ34g
さつまいも100gの糖質量が29g

でも、玄米にはさつまいもには含まれていない栄養があったり、逆もしかりなので、どちらか『だけ』食べていれば太らないというわけではありません


『◯◯だけ抜く』『◯◯だけ意識する』ダイエットは、私には向かないので、その日の体調や予定、その日の気分に合わせてバランス良く取り入れて行きたいです😊


水溶性食物繊維が多く含まれているモロヘイヤとなめこで腸活👌✨


昼食
*塩さば
*豆腐と豆苗のふわとろ煮
*モロヘイヤとなめこの和え物
*卯の花
*さつまいも
*いちご&ヨーグルト


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330 0

*⑅❤︎·̩͙୨୧┈·̩͙̩͙*⑅୨୧*
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日に日に暑くなり、刺激が欲しくなりました😰

初めて作った韓国料理「タットリタン」
ビビって辛さが少なかった💦←反省

次回は、もう少しアレンジしてみよう💕
最近は、ジャム作ったり料理の楽しさが
すこーーしわかったかも(笑) 

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21 3

今日は珍しく息子👶🏻が朝ご機嫌だったので作り置きを🙂
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*ひじき煮
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*かぼちゃ煮
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*きんぴらごぼう
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*ハムと人参ナムル
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かぼちゃ煮ときんぴらは麺つゆ+みりんで味付け😊
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なるべく手早く作りたいから、麺つゆは味付けに本当便利🥺
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おうち時間が増えて体重増加中の娘🧒🏻の為に野菜をたっぷり食べられるように😂
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娘大好きなひじき煮にはツナを入れて子供も食べやすくしています🙂
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沢山食べてくれるといいな🙂
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12 0

腸活味噌汁

今日の味噌汁の具
たまねぎ
舞茸
じゃがいも ・
↑すべて水溶性食物繊維が豊富な食材です

水溶性食物繊維は
乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌などの腸にいる有益な菌たちの餌になります💓・

免疫細胞の7割は
腸で作られています。
だから腸と免疫の関係は有名な話!

その他、腸では
セロトニン
一部のビタミンB群
など産生されています。

腸が悪いと、必要な物質が作られなくなるのはもちろんのこと

腸の三大役割である
①排泄(不要なものを出す)
②産生(有機物をつくる)
③消化吸収(栄養素の消化吸収)

がダメになると
間違いなく体調を悪くします😭

だから水溶性食物繊維を意識して摂っていきましょう。

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256 0

今日のごはん🍚

昨日の築地のネギトロの残りを使ってネギトロ丼🐟
ネギトロも筋が少なくてそんなに生臭くなくて
美味しかった!🥰


もうすぐ東京も自粛解除されそうですが
お取り寄せとかいろいろな商品を知るのも
楽しいなと思いはじめてます😆

これを機にいろいろ見たいな〜☺️


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47 1

おはようございます☀

木曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米梅干しおにぎり
◎エビフライ
◎ウインナー
◎ゆで卵とブロッコリー
◎お花人参とハム

いってらっしゃいませ🥰

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204 0

みんめし\(◡̈)/
最近おかず難民。毎日3つはないと
息子満足いたしません。
どうにか無い頭を知恵をしぼり
あるもので健康増進♡
困ったときはワカメなのさ!!
冷や奴にワカメ胡瓜白髪ネギ
麺つゆとごま油もしくは、ラー油で逸品
ワカメ料理♡♡(((o(*゚▽゚*)o))) #おうちごはん #おうちごはん部 #健康ごはん
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...

24 0

ストウブで蒸し料理!

具材は
◉新玉ねぎ
◉新じゃが
◉キャロットアイランド(人参)
◉ズッキーニ
◉鶏スペアリブ
大好きな野菜たっぷり

味付けは
ブーケガルニ、酒、シーソルト、ハーブソルト、みりん少々のみ

家庭菜園でつくったイタリアンハーブ🌿も上にトッピング

小ぶりの新じゃがは切らずに丸ごと。
ホクホクしていて美味しかったです🥰✨・

簡単なのに絶品!自慢の一品です。

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...

302 9

晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎ネギトロアボカド
◎牛すじ肉じゃが
◎ひじきの煮物
◎あんかけ茶碗蒸し
◎グリーンサラダ
◎豆腐とわかめのお味噌汁

主人はネギトロが大好きで
お寿司屋さんに行くといつもネギトロばっかり
食べてます🐟
今はなかなかお寿司屋さんにも行けないので
おうちでネギトロだしたら喜んでました🥰

そして、またひじきの煮物をたくさん作りました😊
煮物に飽きたらご飯に混ぜたり、
卵焼きにしたり、
ツナ缶と和えてサラダにしても美味しいですよね🥗
市販の物より味付けも薄めで
出汁をしっかりきかせています◎

今日もお疲れ様でした✨
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201 2

晩御飯😁旦那に話しかけられて気を取られてたら、、牛肉が焦げた💦苦いぃ😭久々のレバー&鶏肉煮。鉄分補給しよー。子供達には不評な晩御飯でした😂

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9 0

お腹が空いておにぎり。
梅干し握りにおぼろ昆布をまぶすのにハマっています。
お手伝いの練習中なので、息子におぼろ昆布をつけてもらうけど、ひっつくのが気持ち悪いよういつも悪戦苦闘してるから、結局一緒につけます。笑。

これは握りたてだけど、たくさん握って冷凍庫にストックしています。
お腹空いたらチンしてパクリ。
あ〜美味しい。

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21 2


さばの南蛮酢煮🥢
積極的にとりたい青魚🐟
作りおきもきくし…ありがたいメニュー♥️

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22 2

こども達が大好きなオクラ。
海苔とかつお節をたーっぷり入れて🎵 #エネフィじまんの一品
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6 0

鯖缶を使ったレシピ🐟
今日は鯖の味噌煮缶です✨
「鯖缶たまご丼」
【材料】2人分
ご飯 2人分
鯖缶 1缶(150g)
卵 2個
白髪ネギ 適量
スナップエンドウ 4個
白ごま 適量
糸唐辛子 適量
☆たれ☆
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
水大さじ1
【作り方】
①ボウルに卵を割りほぐす、
鍋に鯖缶を開け、粗くほぐす。
②鍋に☆たれ☆を加えて、中火で加熱する。
③沸騰してきたら卵を加え、少し固まったら混ぜる。
半熟のうちにあたたかいご飯を盛り付けた器に盛り、
上からスナップエンドウ、白髪ネギ、
白ごま、糸唐辛子を盛り付けたら出来上がり♬

半熟卵がポイント◎
簡単で美味しかったですー😊✨
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240 2

野菜もりもり食べて
めんえき上げるぞー٩( 'ω' )و

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24 2

*
【鮭の味噌照り焼き】鮭3切れ
①鮭は両面に塩をふって少しおき、キッチンペーパーで水分をとる。
②鮭に小麦粉をまぶす。
③みそ大1、みりん大1、砂糖小1を合わせておく
④フライパンに油をひき、鮭を焼く。途中、酒大1を加え火が通るまで加熱する。
⑤合わせておいた③をフライパンに加え、照りをだす。→完成✨

しっかり味なのでお弁当に入れても美味しく食べられます😌
味噌は合わせ味噌を使っています♪
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*
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35 2

昨日、長男と一緒に鞘を向いたグリーンピース!
土鍋でグリーンピースご飯にしました♡♡

グリーンピースに は良質なたんぱく質や糖質を豊富に含んでいて、また腸のぜん動運動を促進する食物繊維が多く含まれているので便秘予防の効果が期待できます!
いまが旬のグリーンピースを美味しくご飯にして楽しみます♡♡ #自慢のレシピ#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう #おうち時間#お米を食べようキャンペーン#おうちで家族と過ごそう#ハッピーマイ泡 #おとな旅プレミアム #エネフィじまんの一品 #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
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11 0

*
お弁当のおかずでおうちごはん🤣‪
茶色が多かったので、きゅうりを巻いてみどりプラスしてみました。
蒟蒻のおかか煮、切り込み入れてくるっとするのが好き。
*
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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26 2

えのきとひらたけ、調味料を耐熱容器に入れてチン。最後に明太子をいれるだけ❣️
お味噌汁には、下茹でしておいたさつま芋、豆もやし、豚肉を
入れただけ。
最初から煮ると大変だけど、冷蔵庫に下茹で野菜やお肉があるとパパッと出来て便利です❤️ #ぱっとカンタン腸活レシピ
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17 0

昨日は食べても食べても満たされず、栄養バランスはガタガタの日でした😣

何かが満たされていなかったんだなぁと振り返ってみたら、品数が少なくてなんかかわいそうなご飯が多かった😅手抜きは後が怖い。


1年間ダイエットをしてきて

・カロリーを減らす
・食事を減らす
・脂質を極力減らす
・糖質を摂らない

は逆効果で(あくまでも私にとってはです。皆それぞれ違うと思う)、

『使う材料を考えてバランスの良い食事をしっかり3食とる』

が自分に合うと思っているので、今日からまたきちんと料理しよう。


今朝は食べたいものをたくさん揃えました😊


セブンの #6種具材のお豆腐とひじきの煮物 、好きだけどちょっとしか入っていないしなんか謎のものも入っているから、家にある食材で作りました🍴
(れんこんは無かった)


今日の朝食すべてで500kcalくらい、たんぱく質は30g、脂質は16gくらい

食べたいものを作って食べられる幸せ✨


めかぶオクラ納豆で腸活も⭕️


朝食
*玄米塩昆布おにぎり(100g)
*豆腐とひじきの煮物
*かつおのたたき
*めかぶおくら納豆
*塩さば
*キャロットラペ
*キャベツとえのきのお味噌汁




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234 0

今日の朝ごはん🌄🍴.
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今日はネギを切る余裕があったので、ネギ入り🤭❤️.
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畑のレタスが採れたとお裾分けいただいたので、たくさん朝から食べます‼️.食物繊維で便秘解消❤️
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納豆はほんの少しだけ砂糖を入れてネバネバ度アップ‼️そして、ご飯あつあつではなく、先にお茶碗に入れて納豆作り🤭その間に冷ます‼️
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納豆も冷蔵庫から出して少し時間をたったものを!!! しょうゆは、最後ではなく、ご飯にかける!! 卵は切るように混ぜて、混ぜすぎない!!! .
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こだわりの朝ごはん🌄🍴本日もいただきます🍴🙏
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8 0

海のミルクとも呼ばれる牡蠣は
グラタンにするとすっごく美味しい♡
味噌が隠し味の和風グラタン✨
お気に入りレシピです🥰

『牡蠣の味噌クリームグラタン』
【材料】(2人分)
牡蠣 8粒
ほうれん草 150g
玉ねぎ 1/2個
じゃが芋 1個
チーズ お好み量
味噌 大さじ1
白ワイン(または酒)大さじ2
バター30g
牛乳400ml
小麦粉大さじ1と1/2
コンソメ 1個
【作り方】
①(下処理)牡蠣はボウルに入れて
少量の水と塩小さじ1をふり
手でかき混ぜてぬめりをだし
水でやさしく洗って水気をしっかりと切っておく。
②ほうれん草は長さ3cmに切る。
玉ねぎはスライスしておく。
じゃがいもは皮をむいて厚さ2mmの半月切りにする。
③鍋を中火で温め、バターを溶かし入れ
玉ねぎを炒め、しんなりとしてきたら
小麦粉をふり入れて炒める。
牡蠣と白ワインを加えて炒める。
牡蠣に火が通ったら、牛乳とじゃが芋、コンソメを加え
ひと煮立ちしたら火を弱め
味噌を入れて弱火で2分ほど煮る。
④ほうれん草を加えてなじませたら耐熱皿に流し入れ
チーズを散らして230度のオーブンで
15分ほど焼いたら出来上がり♬

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187 2

手軽にできる腸活ごはん✨
.
お昼は、
ちゃちゃっとパスタにすることが多いです🍝❤️
.
乳酸菌など善玉菌が多い発酵食品のお味噌と
不溶性食物繊維の豊富な椎茸、
豚肉を使ったパスタを作りました😋🍄
.
義実家手作りのお味噌を使ったので、
栄養価も高く美味しい✨
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ごちそうさまでした❤️
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koeiscience #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
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31 3

***
長芋と鶏肉
.
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#長芋 #鶏肉 #鶏肉料理 #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
...

147 4

今日のごはん☆

#鶏むね唐揚げ
#チキンナゲット
#揚げそら豆
#お味噌汁

今日はお兄ちゃんリクエスト唐揚げ‼️
鶏むねが一枚しかなかったので、チキンナゲットも❤️
おからもたくさん入れて身体に優しく😋

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43 0

ししとうの煮浸し。
お家時間では、お家居酒屋率高めの我が家。
おつまみになるようなものが多いです✨

ししとうの煮浸しは、かつお節を惜しみ無く使います☺️ #エネフィじまんの一品
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5 0

手羽先はシンプル塩焼きが好み。サラダもとって。もずくは腸活!

なんとここにきてお米の在庫が足りない。
数日湯豆腐でおかずを食べることにしました。

#うまそうな肉で賞
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#カルビッツ毎日チャレンジ
#おうちじかん
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#カゴメ野菜生活
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#創建ホームおうち時間
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#ヨムーノ
#巣ごもりごはん
yomuno.jp
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
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21 0

トマトのマリネをつくってみました。
味が染みてて美味しかったです✨
#オストマグラム
#osmicトマト
osmic_jp
#エネフィじまんの一品
#ヨムーノ
#ヨムーノ巣ごもりごはん
yomuno.jp
#野菜をとろうあと60g
#カゴメ生活 生活
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#光英科学研究所 
koeiscience
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4 0

#フル活
innocent_japan
#プルーンで朝ごはん
#カリフォルニアプルーン

朝食にもinnocent💕
まんま、飲むフルーツ🍓
おおまじめストロベリー

名前が可愛い😘💕 koeiscience 様
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
saison_factory 様
#セゾンおうちごはんキャンペーン
#おうちごはん
hoktocp_4
#カゴメ生活
#野菜をとろうあと60g
#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう
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15 0

#フル活
innocent_japan
#プルーンで朝ごはん
#カリフォルニアプルーン

朝食にもinnocent💕
まんま、飲むフルーツキウイ🥝
やんちゃなキウイ

名前が可愛い😆💕 koeiscience 様
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
saison_factory 様
#セゾンおうちごはんキャンペーン
#おうちごはん
hoktocp_4
#カゴメ生活
#野菜をとろうあと60g
#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう
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14 0

晩ご飯。
◎鯖缶たまご丼(玄米ご飯)
◎ひじきの煮物
◎里芋と油揚げのお味噌汁
◎はちみつヨーグルト

今日はずっと雨☔
お買い物は控えて缶詰めや
冷凍お野菜で簡単に。

ひじきやヨーグルトで腸活ごはんです◎

今日もお疲れ様でした✨
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#丁寧な暮らし
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188 0

おうちの豚汁🐷
美味しい😍

#うちのとん汁

#おうちコープ #コープイイネ

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#来年は外に出たいで賞 awardbeefmiyazaki #アワードビーフ宮崎

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#はちみつ黒酢ダイエット中 #願い叶うはちくろ
A賞
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10 0

鶏の胸肉を蒸し焼きにしてアボカドを挟んで、
ドレッシングはオリーブオイルとレモン汁とトマト玉ねぎ塩胡椒に乾燥バジルを入れたら完成🙏✨✨.
.
ボリュームあるし、美味しい(←これ重要)し、もう何十回も作ったもの🥰.
.
なるべく買い物に行かないようにお肉類は冷凍しているけど、安くて調理しやすい胸肉はよく使います💕💕.
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私はお料理を頑張って、食事から家族の免疫力UPを支えたいです☺️.
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#相馬建築フォトコン01
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22 2

鹹豆漿。
シェントウジャン、と言うそうです。

台湾で朝食としてよく登場する豆乳を使った料理。

干し海老やザーサイ、黒酢、塩を器に入れておき、そこに沸騰直前まで温めた豆乳を加えると、おぼろ豆腐のようにゆるく固まります。
簡単で美味しいから、お気に入り。
主人はと言えば、なぜ豆腐に変身するのかが不思議でならないようですが、パクチーもりもりで食べます。

今日は揚げパンのかわりに、ごま油を塗ってトーストしたフランスパンと、ネギ、ラー油。パクチーはお好みで。
手軽に出来るし、体にも優しいので朝食にぴったりです。

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31 0

*
*
ブロッコリーとイカのカレー🍛で
#おうちで海ごはん #おうちで海活
*
玉ねぎを炒めてルウを溶かした
簡単カレーに茹でたブロッコリーとイカを盛り付けて出来上がり🤣‪
*
盛り付けのセンス🤣‪𐤔𐤔‬😂涙
簡単料理でも食器をどれにしようか盛り付けを
可愛くしたいな~と考えてる時間が楽しいです♪
*
*
⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
*
#おうちごはん
#お昼ごはん
#こころエナジー
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yomuno.jp
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22 9

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今日は質素な気分でした(笑)
魚は #えぼだい !
お米は玄米🙆‍♀️
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#ダイエットメニュー 
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#ぱっとカンタン腸活レシピ
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#てづくりごはん365 #foodstgram
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#和食好きな人と繋がりたい
#料理好きな人と繋がりたい
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59 1

今日のごはん☆

#天ぷらトロロ蕎麦

今日のお昼はこの間の冷凍してあった天ぷらで蕎麦😊
トロロをたっぷりかけて美味しかった❤️ koeiscience
#ぱっとカンタン腸活レシピ
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#お昼ごはん#lunch#おうちごはん#蕎麦#トロロ#お腹に優しい#簡単ごはん#料理好きな人と繋がりたい#食べるの好きな人と繋がりたい#料理記録#子供のいる暮らし#コロナに負けるな
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43 0

朝ごはん。
山芋の粗がけ丼。
山芋を瓶の底でつぶし、柚子胡椒、レモン、オリーブオイルで味付けしただけ。大葉、胡麻、海苔で飾ってみました😌
朝からサッパリごはん!おいしい!

#山芋 #おうちでbruno #至福の余韻 #木山裕策 #ネッツトヨタ札幌 #うちコン #おうちごはん #セゾンおうちごはんキャンペーン #おうちごはんチャレンジ #おうちレッチャ #エネフィじまんの一品 #カルビッツ毎日チャレンジ #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
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33 0

卵かけご飯に納豆と大根の葉の浅漬けをプラス😆おいしいー💕
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
koeiscience
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14 0

*
*
バナナクリームチーズマフィン作りました🤣‪
中はふわふわ♪クリームチーズがとろけて美味しかった😋
*
*
⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
*
#おやつ
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#うつわともりつけ
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19 0

晩御飯😁🌃🍴アスパラが美味しそうだったから豚肉で巻き巻き。ハマチをしゃぶしゃぶにした😃息子が火傷しないように気を付けて食べたら食べた気がしなかった💦娘は楽しかったみたい✨

#Galler
#ハッピーアンドピース
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21 0

2020/5/23(土)
#おうちごはん
野菜たっぷりで免疫力アップです✨
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62 0

えびアボカドのサラダ🥗

サラダで食物繊維たっぷり🎵
えびとアボカド最強💕
久しぶりにエビ食べれて幸せ☺️

#光英科学研究所 #ぱっとカンタン腸活レシピ
#カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g
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#えびアボカドサラダ
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24 0

.
そら豆・じゃこ・出汁取り後の昆布を刻んで
ご飯を炊きます🎵
味付けは紅彩塩を少しだけ☺️
紅彩塩は椎茸、昆布、帆立の旨味が
たっぷり入ったお塩です👍🏻💕
.
炊き上がったそら豆ご飯をおにぎりにして
味噌・みりん・チーズを混ぜたものを
適量乗っけたらトースターでこんがり焼きます🎵
ネギを散らして出来上がり☺️🍙
.
そら豆は息子も食べられるよう
崩して混ぜちゃいました😊
ご飯を炊く時に寒天の粉も少し入れています🍚
味も全然変わらないしオススメですよ〜🎵
今は運動不足な毎日が続いているので
美味しく食べる腸活を頑張っています😋
.
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koeiscience
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
#焼きおにぎり #腸活
...

8 0

おはようございます☀

火曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米ひじきおにぎり
◎ウインナーとスナップエンドウ
◎キャベツのおかか和え
◎ゆで卵とミニトマト

今週は会社勤務が多いみたいです。
🚙通勤だからまだ少し安心。
頑張ってね✨
いってらっしゃいませ🥰
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ごはん

五穀米

塩サバ

野菜たっぷり豚汁

腸も喜ぶ健康ごはん

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【お豆腐の和風シチュー】
《材料》4人分
・豆腐一丁
・お好きな具材(今回にんじん、ほうれん草、玉ねぎ、ベーコンを使いました)
・水500ml
・豆乳300ml
・コンソメキューブ1個
・味噌大1
・バター10g
・薄力粉大1
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《作り方》
①豆腐は大きめに切っておく。にんじん、ほうれん草は食べやすい大きさに、玉ねぎは薄切り、ベーコン5mm幅に切る。
②鍋にバターを入れて玉ねぎ・ベーコン・にんじんを炒める。
③薄力粉をいれて粉っぽさがなくなるまで混ぜ炒める。
④水を入れ野菜が柔らかくなるまで煮る。
⑤豆乳、味噌、コンソメ、ほうれん草を入れて弱火で煮込む。
⑥とろみがついたら完成☆
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お味噌を使ったほっこり和風の優しいシチューです😊
豆腐は煮崩れていくので大きめに切ったほうが形が残ります✨
豆乳もたっぷり入っているので腸活にも◎です😆
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わたしの腸活丼(笑)
お洒落なものは作れませんが、栄養満点💯です!
サバ缶は便利なので、よくいただきます☀️
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・豚汁
・五平餅
・切り干し大根の煮物
・キャベツときゅうりの和物
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ザ・ありあわせごはん🍚
余ったもち米と白米を合わせて作った五平餅がメインです✌️
五平餅は中部地方の山間部に伝わる郷土料理なんですが、これがめちゃくちゃ美味しいんです😋
五平餅の形や味噌ダレにも各地で違いがあって、食べ比べるのが好きです💓
そんな五平餅をおうちでも簡単に作ってみました😊
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【五平餅の味噌ダレ】
《材料》
・赤味噌50g
・砂糖50g
・みりん大1
・しょうゆ大1/2
上記の材料を全部混ぜ合わせたらタレの出来上がりです☆
合わせ味噌を使ったりくるみを撹拌して入れてもすごく美味しいです◎
もちの部分は、白米ともち米を半々ぐらいの割合で混ぜて作りました。
ギュギュッと固めに成形しただけなので時短になりました♪
潰すと時間がかかるので💦
五平餅を語ると熱くなります🥳笑
コロナが収束して、もし中部地方にお越しになる機会があれば、本場の五平餅是非食べてみてほしいです☆
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