【20名様にアマゾン商品券をプレゼント！#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーン】

みなさま、日ごろのご愛顧誠にありがとうございます✨✨ ただいま#ぱっとカンタン腸活レシピ インスタキャンペーンを実施中！

みなさんの腸活にちなんだ「おうちごはん」の写真を投稿して、
アマゾン商品券をGETしませんか？👀 ≪参加方法≫まずは@koeiscienceをフォロー
腸活にこだわったお料理写真を撮り、
ハッシュタグ　　#ぱっとカンタン腸活レシピ　#光英科学研究所　　をつけて投稿してください。
参加者抽選で20名様にAmazonギフト券のプレゼント🎁

投稿前にキャンペーンの参加・利用規約をご覧ください。こちらのURLから▶@koeiscience
≪応募期間≫　2020年4月13日(月）～5月31日（日）
また、今回は、和食アドバイザー検定協会様からのご後援もいただきました。
イベント開催中、ご参加のみなさまの投稿について、和食アドバイザー検定協会様（@washoku_advisor）からも「いいね♡」をいただいたり、
協会様の公式インスタにてご紹介いただくこともあるかもしれません♡
どうぞお楽しみに♪

どうぞお気軽に、気分転換に♪カンタン腸活レシピに挑戦してくださいね😃
https://koei-science-event.com/instagram2020-spring/

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昨日は間食無しで過ごせました😊
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筋トレもまずまず出来たし、夕飯も体に良いものを食べたので、今朝は見た目スッキリ、気になっていたウエストも元のサイズに戻っていて、体重も動きありでした✨
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間食するとどうしても糖質、脂質の他に塩分も多くなってしまうので、その影響もあったのかも。。。
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今日もクリーンな食事を目指します☺️
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腸活を意識してえのきになめこ、ごぼうにめかぶ納豆摂取✨
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朝食
＊玄米おにぎり(65gくらい)
＊小松菜とえのきのお味噌汁
＊きんぴら
＊ナムル
＊さつまいも
＊めかぶ納豆
＊なめこの醤油煮
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夫の力作❣️
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ベーコンが見えなくなるほど真っ黄色！
濃厚で美味しすぎてびびった😂
１００点満点！！👍ありがとう！

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しらす梅🍙
おかか🍙
玉子焼き
自家製ぬか漬け
鶏団子のお味噌汁
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お味噌汁は酒粕入りで旨味アップ。
味噌も少なくすむので減塩になります。
根菜は皮付き、キャベツどっさり♫
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いつもの朝ごはん🍴
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だんだんと盛り付け雑になってますが、野菜やお肉に･･･とバランスは心がけてます*˙︶˙*)ﾉ"🍅
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ベーグルはPASCOの♥
袋を開けた瞬間チーズとパンのいい香りが🎵
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そして大好きなクルミで腸活😄
おいしいなぁ～
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コーヒー飲みながら朝の2人のホットタイムです☕💭💕
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いつもは朝スーパー行ってるけど、久しぶりにお昼前に行ったらあまりの激混みで買うのやめた･･･(|||▽||| )
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初めてあんな混んでるの!!!!
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①低温調理器希望。
料理の幅を広げたいな！
時短にも繋がりそう♡
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＊＊＊
長芋と鶏肉
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今晩のサラダ🥗🌸
花のように盛り付けてみたw ꉂꉂ(ˊᗜˋ)

レタス 大根 人参 コーン プチトマト 
紫キャベツ パリパリ麺 海老


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最近は暑く夏野菜も安くなってきたので、毎年恒例#山形のだし を作りました😊
見た目はちょっとあれですが、ネバネバでとっても美味しくて、夏だねぇと言いながら食べるのが恒例。

ベーシックなレシピは、みじん切りにしたきゅうり、ナス(水にさらしてアクを抜く)、ミョウガ、大葉、なっと昆布(ネバネバの素)に醤油を加えてまぜるだけ。

なっと昆布は多分山形周辺でしか販売していないので、ネバネバ要員にオクラで代用可です。
私は昆布もオクラも入れました😊
醤油で茶色くなるのがあまり好きではないため、めんつゆと塩の味付けに変更。
混ぜてからしばらく置くと、ネバネバが更に出てきて味も馴染みます。
食べる直前に大葉とミョウガを追加すると香りも更に良いですよ。

ご飯にかけても、蕎麦などの麺類にかけても美味しくて本当にいくらでも食べられます😊
今年の夏も山形のだしで乗り切ります。

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ビビンパ🥣
冷凍してあったそぼろとキムチに野菜ナムルで簡単ランチ😌

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沸騰した鍋にいれて待つだけで
できた鶏ハム🙄🙄🙄❤️
簡単すぎてよく作ってる！
教えてくれてありがとう😁🤲
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💕娘のお味噌汁💕
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頭痛の母の為に、だしをとって優しい味のお味噌汁作ってくれた💕
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ありがとう💕
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お昼ご飯までにちょっとお腹が空いちゃって、さつまいもを少し食べたので、お昼は玄米ではなくさつまいもにしました🍠
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玄米100gの糖質量がおよそ34g
さつまいも100gの糖質量が29g

でも、玄米にはさつまいもには含まれていない栄養があったり、逆もしかりなので、どちらか『だけ』食べていれば太らないというわけではありません
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『◯◯だけ抜く』『◯◯だけ意識する』ダイエットは、私には向かないので、その日の体調や予定、その日の気分に合わせてバランス良く取り入れて行きたいです😊
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水溶性食物繊維が多く含まれているモロヘイヤとなめこで腸活👌✨
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昼食
＊塩さば
＊豆腐と豆苗のふわとろ煮
＊モロヘイヤとなめこの和え物
＊卯の花
＊さつまいも
＊いちご＆ヨーグルト
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トマトをたくさんもらったのでトマたまチーズトースト😍
炒めたトマトに溶き卵を入れて火が通ってきたら
シュレッドチーズを入れて、最後にトーストに乗せる✨
トロトロでおいしい😍💕
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【今日の野菜一品足し】
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✔レンコンペペロンチーノ
~~~~~~~~~~~🔔レシピ
koeiscience ↑
レシピNo.34
を見て作ったよ！
（2020/05/21の投稿）
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ガーリック風味だからご飯が進んじゃう♬
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・器は頂き物
手描き風ゆるさがお気に入り
・
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・
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------#おうちでアラジン
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光英科学研究所がお届けする善玉菌応援
フォト投稿イベントです！

腸活レシピ写真に下記のハッシュタグを付けて
投稿してくださいね💕
#光英科学研究所
#ぱっとカンタン腸活レシピ
参加者抽選でAmazonギフト券のプレゼント🎁

皆さまのご応募お待ちしております🤳😊 #料理好きな人と繋がりたい
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光英科学研究所イベント事務局です。

4月13日-5月31日まで開催の当社の善玉菌応援イベント

ぱっとカンタン腸活レシピ「インスタグラムフォトイベント」にご参加いただいたみなさま、誠にありがとうございました✨✨ 今回は、予想を超えるほどたくさんの方々にご参加いただき（総投稿数：1111件！！）素敵な腸活レシピ写真でイベントがかつてない盛り上がりとなりました😁😁 ご参加いただきましたみなさま、ならびにご協力いただいた和食アドバイザー検定協会の先生方、みなさま方本当にありがとうございました💕💕 たくさんの投稿数となりましたので、ただいまプレゼントの抽選にお時間を頂いております🙏

当選者の方には今月中旬頃までにはインスタグラムのダイレクトメッセージにてご連絡をさせていただきます🤳

今後とも光英科学研究所をよろしくお願いいたします。

#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所 ...

#ぱっとカンタン腸活レシピ
#山形のだし を作りたかったけど#がごめ昆布 が無くて#ひきわり納豆 で代用‼️
#冷奴 にかけました。
こっちの方が好きかも😆💕💕
#光英科学研究所 ...

光英科学研究所 様より
ぱっとカンタン腸活レシピのキャンペーンに当選させていただきました😊✨
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小さいからから気づけば便秘で
腸活始めてから何年もかけて少しずつ改善してきたので
このキャンペーンにご縁いただけて
すごく嬉しいです😊💕
．
食物繊維や何種類もの菌を摂ることを日々続けることが大切だなぁと実感しております🍄
．

皆さんの腸活レシピも知ることができて、
参加するのが楽しかったです🎵
．
ありがとうございました(*^▽^*)🍀
．
koeiscience
#光英科学研究所
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#当選報告 ...

やってみたかった
#アボカド卵黄 トッピング🥑

今日のアボカドは当たり💓

キーマカレーを辛めにして
トッピングでまろやかに食べれるようにしました🍛

簡単だし美味しいし
ハマりそう😋💕 #エネフィじまんの一品
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#GOYA
#オリーブオイルのある暮らし
#エキストラバージンオリーブオイル ...

❁
今日も鮭の西京焼きを食べましたが、写真は出来が良かった写真の😅
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鮭はほぼ西京焼きです🐟
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毎日魚食べたいけど、なかなか難しい･･･
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積極的に食べて健康維持＆免疫アップしていきたい\(*°∀°*)/
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#免疫アップ #おうちごはん #おうちで海ごはん #おうちで海活 #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #エネフィじまんの一品 #相馬建設フォトコン01 premiumwood03 soken_style sokenhome_event #創建ホームおうち時間 #タイコーフォトコンテスト #おうち時間 #stayhome #ぱっとカンタン腸活レシピ koeiscience #おうち時間 #おにぎりキャラバンフォトコン #5月みんなのおうち時間 #リバーウォーク北九州 #ネッツトヨタ札幌 #うちコン #おうちでつくるコト #ケノコト #お米を食べようキャンペーン tochigi_pearl #コスモス広場フォトコン ...

親戚にもらった黒にんにく。
ちょこちょこ食べてたはずやのに
最近すっかり存在忘れてて昨日気づいた💦
ごめんよ、黒にんにく💕
．
そのままでも美味しいけど
サラダと一緒に食べても美味しかったです😋🥗✨
．
鮭と胡麻の🍙(もち麦入り)
．
．
#光英科学研究所
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#カゴメ生活
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#エネフィじまんの一品
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#カネハツ #蒸し大豆
#腸活
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【栃木のお米でベジ寿司作ってみた】
☑️ベジタブル押し寿し
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◉酢飯を型に入れる
揚げた野菜、カイワレ、ジャコ
ヤングコーンやプチトマトで盛り付け
カッテージチーズも散らしたよ
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子供も喜んでお手伝い💕
楽しんで食べてくれるからしょっちゅう作ってる〜
冷蔵庫の整理にも◎👍
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tochigi_pearl
#栃木のお米 #パールライス
#お米を食べようキャンペーン
#とちぎの星
・
#おうち時間
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#デコ寿司　#料理好きさんと繋がりたい #野菜生活
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#カゴメ生活
#カルビッツ毎日チャレンジ
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#おうちごはんチャレンジ
0.6ricebranoil ...

【雪若丸でインド料理作ってみた】
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そのままで美味しすぎる生き生きした山形のお米
雪若丸
・
あえて！
インドの炊き込みご飯
ビリヤニにしてみました
・
無洗米だから調理しやすい
・
和食はもちろんリゾットや炊き込みにも◎
・
炊飯器で炊けば同時メシも可能
お米を炊きながらオカズも作れる
#宝島社　#同時メシ
の本には簡単レシピがたくさん‼
・・
●チキンビリヤニ雪若丸
●大根パプリカ玉ねぎマリネ
●自家製らっきょう
●芋の煮っころがし
●レバー南蛮漬け
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粒立ちがしっかりしてるから、多国籍なオカズにも合う♬
・
#雪若丸
お勧めです😆
・
#雪若丸でおうちごはん
・
_______________________________
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・
#おうち時間
#ニッセンCP
#お家アクション
#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう
#ビリヤニ　#料理好きさんと繋がりたい #野菜生活
#光英科学研究所
#ぱっとカンタン腸活レシピ
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#野菜をとろうあと60g
#カゴメ生活
#カルビッツ毎日チャレンジ
#創建ホームおうち時間 sokenhome_event soken_style
#おうちごはんチャレンジ
0.6ricebranoil ...

我が家の今日の晩御飯🥢
・納豆ごはん
・冷奴
・なんちゃってユッケ
・オニオンスープ
・サラダチキン

腸内環境を整えて健康な身体を‼︎
なんと腸活は肌にも良いと🤭💕

納豆は何となく腸に良いと分かっていたのですが、
アボガド、豆腐、ザーサイ、鶏ムネ肉も良いそう✨

5品作ったけれど、どれも簡単に出来ちゃう！

☝︎納豆はたまごと混ぜてドーーーン！
☝︎冷奴はザーサイ、ネギを切って手の込んだ風😂
☝︎ユッケはアボガド切って、たたきマグロに味付け🐟
上にはウズラの卵🥚
☝︎サラダチキンは…放置料理😂
☝︎スープは玉ねぎ切って味付け…だけ。←ちょっと適当過ぎたかな💦


楽して夜ご飯の準備出来ました！
あ〜お腹いっぱい😊
ごちそうさまでした🙏


#ぱっと簡単腸活レシピ #光英科学研究所 koeiscience #ぱっとカンタン腸活レシピ ...

今日のお昼は旦那担当👨🏻
キムチ冷麺と、焼きナス👏🏻 ・
・
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朝ごはん🌄
腸活を意識して✨
中から綺麗&健康に🥰
食物繊維・発酵食品・ビタミン
いただきます🌼
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＊雑穀米
＊納豆
＊キムチ
＊根菜のお味噌汁
＊ブルーベリーヨーグルト
＊オレンジ100%
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お味噌汁は出汁で下味、火を止めてからお味噌を入れます🌼
雑穀米は18穀米🍚
ヨーグルトにはオリゴ糖とブルーベリー💟
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朝の定番、コーンフレーク🐯.
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キウイ🥝甘くて美味しい😋.. #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所 ...

今日のごはん🍚
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❁白米
❁ホッケ
❁肉じゃが
❁きゅうりの浅漬け
❁レンコンツナのうまだれ炒め
❁味噌汁
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最近は魚料理になってしまいます😅
魚料理だとさっぱり食べれて好き💓
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鶏胸肉の甘酢

胸肉がグラム48円だったから
たくさん買ったよー

家族も私も胸肉そんなに好きではないけど
栄養考えてもいうことないよね

下味つけて片栗粉つけて揚げ焼きして
醤油•ラカント•黒酢　各大1を
混ぜたタレを絡めて焼きました

今日で５月終わり
明日からまた気持ち新たに頑張ろう

って毎月末思ってるな

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・
数日間、朝マフィンが続いていたので今朝は和食にしました😊
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・
無くなりそうになるとまた新たに作るを繰り返している #山形のだし には、がごめ昆布を入れているので、腸活にも👌
・
がごめ昆布に含まれているアルギン酸は、腸の中の余分なものを吸着して体の外へ出してくれる整腸作用があるそうです😲
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他にも、脂質や糖質の代謝を促進する働きがあり体脂肪の蓄積を防ぐことからダイエットにも効果的だそう✨
・
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便秘体質なので、ありがたい存在です😆
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今朝の体重は49.6kg
体脂肪率18.6%(←体の状態や使っている体組成計によって全然違う数字になります。他の人との比較は出来ないのであくまでも自分の中の変化の目安程度です)
・
・
昨日の夜はグラタンを食べ、間食もそれなりにしたので明らかにカロリーオーバーでした

昨日のことなので今朝は増量していなかったけれど、今の食生活は数ヵ月後の自分の体を作っていると考えると、大した運動もしないでカロリーオーバーを続けていたら数ヵ月にきゃーってなっちゃうので、調整しながら過ごしたいと思います😊
・
・
・
・
朝食
＊玄米ご飯＆山形のだし＆かつおぶし＆温泉卵乗せ
＊茄子と鶏ひき肉の甘辛炒め
＊人参とピーマンと蒟蒻のきんぴら
＊かつおのたたき
＊いちご
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#食べて痩せる
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 #簡単料理
おかずが少なーいってもう1品作ったヨ。
ポン酢かけるだけ♪
しらす、トマト、ワカメ、かつお節のみ👍

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🍴おうちランチ🍴
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今日は暑かったので、食欲ないからと素麺のリクエスト🌿
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あれこれトッピングして、最後に『大きなひきわり納豆』のせてぶっかけ素麺の完成😆
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食欲ないといいながら、みんなおかわりしてました😂
美味しかった～😋
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#おうちごはん
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#讃岐素麺
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今晩は
タイ料理🇹🇭プレート
ですが、韓国🇰🇷チョイのせです。

キムチも食べたくなり盛り付けちゃいました🥰・
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御馳走さまでした💓・
・
・ ＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・カオマンガイ
＊・パクチーサラダ
＊・アボカド
＊・キムチ
＊・玉ねぎと舞茸、じゃがいもの味噌汁
＊・胚芽米
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・

#おうち時間を楽しむ
#創建ホームおうち時間
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【今日のランチ】
・
✔自家製レバーペースト
~~~~~~~~~~~🔔レシピ

①豚レバーを牛乳にしばらく漬ける②茹でる
③セロリなどくず野菜を別鍋で煮る
④フードプロセッサーでペースト状にする
~~~~~~~~~~
美味しい♪簡単
⚫鳥レバーに代えても良いかも
⚫茹でないでブランデーで焼いても良いかも
⚫バターを足して混ぜても良いかも
⚫お酒もすすみます♬ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #コロナに負けない
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#おうちでアラジン
#アラジンクッキング

#ニッセンCP
#お家アクション

#おうち時間をもっと楽しく
#bargain_mania

#おうちで過ごそう

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#フォロバ100
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#レバー
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ーーーーーーー
#テーブルウェアイースト
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#料理
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ホタテとタコときゅうりを軽く塩で揉んでシンプルに😋
シンプルだけど素材の味をしっかり味わえて美味しい😄💖
#おうちで海ごはん#おうちで海活
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#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう ...

❁
約10分ワンプレート⏰💦
.
でもスープは頂いたもの😀✌︎
大麦たっぷりのヘルシースープ。
.
サラダの上には、カリカリにさせたかぼちゃと大麦をトッピング🎃
.
雑な盛り付けだけど愛情は込めてます(笑)
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パンはPascoの超熟ロール。
袋撮り忘れました😅
.
開けた時の小麦の香りとほのかな甘い香りがたまらない♡
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海のミルクとも呼ばれる牡蠣は
グラタンにするとすっごく美味しい♡
味噌が隠し味の和風グラタン✨
お気に入りレシピです🥰
↓
『牡蠣の味噌クリームグラタン』
【材料】（2人分）
牡蠣　8粒
ほうれん草　150g
玉ねぎ　1/2個
じゃが芋　1個
チーズ　お好み量
味噌　大さじ1
白ワイン（または酒）大さじ2
バター30g
牛乳400ml
小麦粉大さじ1と1/2
コンソメ　1個
【作り方】
①(下処理)牡蠣はボウルに入れて
少量の水と塩小さじ1をふり
手でかき混ぜてぬめりをだし
水でやさしく洗って水気をしっかりと切っておく。
②ほうれん草は長さ3cmに切る。
玉ねぎはスライスしておく。
じゃがいもは皮をむいて厚さ2mmの半月切りにする。
③鍋を中火で温め、バターを溶かし入れ
玉ねぎを炒め、しんなりとしてきたら
小麦粉をふり入れて炒める。
牡蠣と白ワインを加えて炒める。
牡蠣に火が通ったら、牛乳とじゃが芋、コンソメを加え
ひと煮立ちしたら火を弱め
味噌を入れて弱火で2分ほど煮る。
④ほうれん草を加えてなじませたら耐熱皿に流し入れ
チーズを散らして230度のオーブンで
15分ほど焼いたら出来上がり♬

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暑くなると食べたくなる
カツオのたたき。
オニオンスライスと一緒に食べると最高です！

そして
ogawa_foods_design さんのおからで卯の花を作りました！
美味しいおからをありがとうございます🥰・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・カツオのたたき
＊・卯の花
＊・カブと玉ねぎの味噌汁
＊・いちご
＊・胚芽米
＊・オニオンスライス、きゅうり、ブロッコリースプラウト
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・
・
・
私は管理栄養士として
食にこだわっており、
できるだけ体にとって悪いものは
摂らないようにきをつけています。
食養生は5年以上も続けていますが、
将来の健康は今食べているものから
作られていきますので、
これからも食養生を楽しく実践していきます。

#継続は力なり
#SPIRIT5th ・
・
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。
。
金目鯛のアクアパッツァ
。
ゴールデンウィークに作ったごはん☺️
金目鯛がすごくお買い得だったので丸々一匹使ったアクアパッツァ🎵
。
あさりやミニトマトなどと一緒に✨
食卓も華やかになります🌼
フライパン一つで出来る手軽さもうれしい💕
。
魚介の旨み美味しくてあっという間に食べてしまいました😆
。
。
。
。
。
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たのしい
かんたん
おいしい

と言えばコレ！

そぅ！手巻き寿司(๑･̑◡･̑๑)✨⭐️・
・
緊急事態宣言解除パーティー🎉🥳・
・

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＊°
素麺は揖保乃糸一択！
.
トマトと青しそをたっぷりのせて
食べるのが好き♡
.
以前お土産でもらった
マグロの甘辛煮缶詰を
合わせてみたら、バッチリだった👌
調理時間10分の時短ごはん〜😉
.
.
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【今日のコーヒーとおやつ】
・
おうちカフェ ☕
・
🔔ドリップコーヒー+豆乳でカプチーノ
・
ピーチレアチーズケーキ
・
✿レシピ✿
①クリームチーズを30秒チン+砂糖まぜる
・

②マルサンの豆乳にレモン汁まぜる
1に足す
・
③水入れてゼラチンふやかしチン
2に混ぜ冷蔵庫
・
④ピーチジャム+ふやかした別なゼラチンをチン
2の表面にかけ冷やす
・
◉コーヒーは1日に6杯は飲んでます
・
⚫ペンタゴン型のお皿はイルーシー
il300_official ◉四角いお皿はスリーコインズ
癒やしタイム
・

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・
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おやつや副菜に♬
簡単に作れて、お店の味。
1/3本分🍠で山盛りできるし
美味しいのでとってもオススメです◎
『さつまいもチップス』
【作り方】
①さつま芋を好きなだけスライスする
（スライサー使った方がいいです！）
②スライスしたさつま芋を10分くらい水にさらす
③水をしっかりきって、180度の油で
カリッとするまで揚げる
（お好みで塩をふってもok）
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今日のお昼ごはん😋・
チキンのハーブソルト焼き🌿と
ワカメと茗荷の酢の物、
そして具沢山の味噌汁

今日の味噌汁の具は、
大根、ニラ、玉ねぎ、舞茸です

玉ねぎやニラなどのユリ科、
大根などのアブラナ科には
イオウが入っているので
デトックスに良い食材です(*´꒳`*) 🌼・
・
食物繊維もたくさんのメニューでした〜。 ・
・
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おはようございます。
今日の朝ごはんは、
・肉巻き白ネギ
・ミニトマト
・なんちゃってエビチリ
・キャロットラペ
・雑穀米
・ねぎたっぷり味噌汁
・いちご🍓
白ネギを消費したくてネギたっぷり朝食に。
肉巻き白ネギは簡単なのに満足感があるからおすすめです！！
白ネギに豚バラ肉を巻いて、焼き目がついたらみりん、醤油、砂糖、酒で煮詰めるだけ。
そして、なんちゃってエビチリはエビの代わりにちくわで代用。
エビチリ大好きだけど頻繁に作るにはお金がかかるので、たまにこれを作ってはエビチリ欲を満たしています😍
もちっとした食感が楽しめるのでオススメです。

お味噌汁は肉巻き白ネギで余ったネギを使い回し。にんにく、しょうがもたっぷりと。
ネギは免疫力アップにもつながるので、今の時期はたっぷり摂っておきたい食材です。

また、おなじみビタ腸活（ビタミン＋腸に良いもの（食物繊維や発酵食品））のため、この日は雑穀米、にんじん🥕、いちご🍓を頂きました。
今日はこれから作り置きおかずを量産したり、ヨガをしたりして過ごす予定です。
みなさま今日も素敵な1日を💕
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初めてのパエリア作りに旦那さんが頑張って挑戦してくれました😄
パエリアは私も作ったことがないので
自宅でパエリアを食べれるのは嬉しい😋
具材はホタテ、イカ、あさり、ピーマン、玉ねぎ、人参が入ってて豪華🥘
底に出来たおこげもおいしかった😄
美味しいおうちごはんでした💕

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腸活レシピです！
腸内環境を整えるために、『水溶性食物繊維』を沢山とってます。

おくら、アボカド、とろろ、納豆
そしてもち麦ごはん。

毎日すっきり快腸です。

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❁
この前の旦那さん在宅勤務の時のお昼ご飯😊🍴
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ホタテのにんにく醤油炒め(o^^o)
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ホタテとニラとパプリカとニンニクと材料少なめなのでパパっと作れる。
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ニラは1束まるまる使うので、ニラ好きにはたまらない😙
.
味付けは、醤油･砂糖･オイスターソースです✨
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【TKG選手権応募】
・
☑️大人の卵かけご飯　
ブルーチーズTKG
・
⚫ブルーチーズ
+
⚫かつお節、泡立てた卵白
・
お酒のシメに最高です
ネギを散らすのを忘れました😂
・
・ ❇️
ja_ehime_freshfoods
#フレッシュ卵卵らん子ちゃん
#TKG

#TKG選手権
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.
. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ・
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#ニッセンCP
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#料理好きさんと繋がりたい
ーーーーーーー
#テーブルウェアイースト
#フォロバ100
#フォローバック
・
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・
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・
#まいにちごはん部
#エネフィじまんの一品 ...

❁
プルーンとクルミのサラダ⋆°｡✩
.
時間が無い時にパパパっと美味しく簡単にできる健康サラダ🍴
.
今日はリーフレタスにプルーン 2粒･クルミ･大麦･ラディッシュをトッピングするだけ☺
.
材料はその時あるもので作ってます💦
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プルーンの甘酸っぱさがアクセントになるのでそんなにドレッシングかけなくてもいいです♡
.
簡単すぎてアレンジも何も無いけど、3分くらいで作れちゃうので定番です。
.
まとめ買いするほどプルーンが大好きなのでいつも大量にお家にあります。
.
その他ヨーグルトにトッピングはもう定番中の定番･･･時間が無くて載せられなかったけどクリームチーズとプルーンをパンに挟んで食べるのも好きです。←プルーンの味を味わいたいのであえてその2種類をサンド(*^^)v
.
栄養豊富なのがまた嬉しいですね✨
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❁
この前の朝ごはん。
至って普通のワンプレート🍴
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作るのが･･･な時や、早く作りたい時は目玉焼きとウィンナーが多くなる(¯―¯٥) .
でもコーヒー飲みながら2人で過ごす朝食はいい時間だね𖠚ᐝ💕
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#おうちご飯
ネギ&しらす&卵たっぷりチャーハン
初めて小松菜🥬を入れてみたんだけど
意外と合うーー👍 
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朝食
スムージー (🥬小松菜🥝キウイ🍌バナナ
豆乳、黒胡麻きな粉、はちみつ)
スクランブルエッグ 朝パン .
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最近我が家では スムージーにハマってる‼️
おいしいよ〜♫ .
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.
ゴールドキウイ＆ミルク寒天を作りました
さっぱりして美味しかったぁ〜
家族にも好評でした✨ .
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金曜日はカレーの日🍛
◎キーマカレー
(玄米ご飯)
◎サラダ
◎ハムと卵白のスープ

毎週、金曜日はカレーの日と決めて
晩ご飯をカレーにしています🍛
今日はキーマカレー。
アボカドと卵黄をトッピング🥑
余った卵白はスープにin。

主人いわく、今日のメニューは100点らしいです。💯
カフェ風メニューが好きなのかな？
女子みたい💓
ごちそうさま😊✨
今週もお疲れ様でした✨

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❁
この前の旦那さんが在宅勤務の時のお昼。
多い多い!!!!って文句言われた時の(^ω^╬)
.
これ以降少なくしてる😗
.
ついお休みの日のお昼ご飯の量を作りたくなってしまう･･･
.
豚バラメインの黒酢あん炒めとわかめの酢の物。
.
久しぶりにフレッシュパイン♡
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少しでも免疫つけて頑張ってもらいたい👨
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今日のごはん🍚
.
.
❁白身魚のバジルソテー
❁キャロットラペとミニトマト
❁海鮮サラダ
❁トマト煮
❁スープ
.
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キャロットラペは先日 kinosaki_vinegar 様にいただいた
みかん&キャロットビネガーで作りました！
甘みがでて美味しかった！😋👌
.
.
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今日のごはん🍚

昨日の築地のネギトロの残りを使ってネギトロ丼🐟
ネギトロも筋が少なくてそんなに生臭くなくて
美味しかった！🥰


もうすぐ東京も自粛解除されそうですが
お取り寄せとかいろいろな商品を知るのも
楽しいなと思いはじめてます😆

これを機にいろいろ見たいな〜☺️


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朝がパンだったので、お昼は和食🐟️
・
・
これだけでは脂質とカルシウムが不足しているので、クリームチーズをひとつ食べ、食後に運動もしました😊←今休憩中です
・
ステッパーで汗をかいたのでこれからお風呂に入ってお菓子作りをしようかな～☺️
・
・
昼食
＊玄米
＊納豆＆山形のだし
＊新玉ねぎと帆立のマリネ
＊モロヘイヤとオクラときのこの和え物
＊ほうれん草とベーコンのソテー
＊かつおのたたき
・
・
・
納豆＋山形のだし（めかぶ入り）で腸活😊✨ ・
#食べて痩せる
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＊°
シーフードミックスを使用して、
簡単お好み焼き✨
.
.
いつもはお好み焼き粉を自分で作るんだけど、五星コーポレーション様からお好み焼き粉を
頂いたのでそれを使用したよ！
山芋入れてないのに生地がもっちもちで
美味しかった〜♡
.
.
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#五星コーポレーション
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塩麹鮭＆卵チャーハン
野菜スープ(小松菜 人参 長葱 ワカメ)


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お好み焼きみたい🤣
パン粉でフレンチトースト♡
作ってみたー！
パン粉余っちゃうから、これならいつでも作れるしいい♡
ゼスプリのCMの曲が
耳から離れずに…
ついつい
キウイ🥝を買ってしまう…
#ゼスプリキウイ
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#料理記録
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A賞 ...

❁
｢朝のひととき🍴｣👨👩
.
パンが多いけど、作り置きがあったりすると和食になります。
.
すった長芋にひきわり納豆をオン👍
朝から腸活、体にいいもの食べた～って胃が喜ぶ🙌
.
ひきわりの方が栄養価が高く消化が早いと知ってから、粒納豆より買うことが多くなりました(o^^o)
.
大根の煮物は鶏もも肉と大根だけ。
今回の味付けはバランス良くて美味しくできた♡←今回は自慢の1品と言える味
.
あとはなすと豚バラの味噌汁とわかめの酢の物と煮豆です。
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お味噌汁は酒粕も入れてます♡
.
やっぱり和はいいねー( ˆᴗˆ 🍚🍆
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金曜日はカレーの日🍛
◎鯖缶とさつま芋のカレー
◎ツナとアボカドのサラダ
◎わかめスープ

今日は買い物に行かずに
家にあった食材でカレーを作りました🍛
鯖缶カレーは
煮込み時間が短くても
じっくり煮込んだような味の深みがでるのでオススメ◎
玉ねぎのかわりに長ねぎ。
じゃが芋のかわりにさつま芋を入れています🍠

カレーにすると主人がご飯を食べ過ぎちゃうので
主人用のサラダは山盛り😂🥗
ごちそうさまでした😊✨
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〜今日のおつまみ〜
⚫︎鱧の湯引き
⚫︎揚げ出し豆腐
⚫︎筍の土佐煮
⚫︎三つ葉とえのきの和え物
⚫︎大根と人参とかき卵のお味噌汁（お昼の残り）
・
・
旬の鱧が安く売っていたので、湯引きして酢味噌で食べました。
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サーモンの漬け丼。

今日の朝食です。

味噌汁の具は、舞茸、なめこ、玉ねぎ。ヌメヌメの水溶性食物繊維たっぷり。旨味もたっぷり。

雨ですが、
元気にお仕事行ってきます！

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