善玉菌応援♪インスタ投稿フォトコンテスト開催！
ご自慢の腸活レシピを紹介してください。
第８回 “ぱっとカンタン腸活レシピ♪
【20名様にアマゾン商品券をプレゼント！#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーン】
みなさま、日ごろのご愛顧誠にありがとうございます✨✨ ただいま#ぱっとカンタン腸活レシピ インスタキャンペーンを実施中！
みなさんの腸活にちなんだ「おうちごはん」の写真を投稿して、
アマゾン商品券をGETしませんか？👀 ≪参加方法≫まずは@koeiscienceをフォロー
腸活にこだわったお料理写真を撮り、
ハッシュタグ #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所 をつけて投稿してください。
参加者抽選で20名様にAmazonギフト券のプレゼント🎁
投稿前にキャンペーンの参加・利用規約をご覧ください。こちらのURLから▶@koeiscience
≪応募期間≫ 2020年4月13日(月）～5月31日（日）
また、今回は、和食アドバイザー検定協会様からのご後援もいただきました。
イベント開催中、ご参加のみなさまの投稿について、和食アドバイザー検定協会様（@washoku_advisor）からも「いいね♡」をいただいたり、
協会様の公式インスタにてご紹介いただくこともあるかもしれません♡
どうぞお楽しみに♪
どうぞお気軽に、気分転換に♪カンタン腸活レシピに挑戦してくださいね😃
https://koei-science-event.com/instagram2020-spring/
#善玉菌応援
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#懸賞
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#うちで過ごそう
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#腸活
#おうちごはん#おうちごはん通信#モーニング#ランチ#ディナー#朝ご飯#昼ご飯#夜ご飯#おうちレストラン#おうちカフェ
#今日のごはん#クッキングラム#デリスタグラム
親戚にもらった黒にんにく。
ちょこちょこ食べてたはずやのに
最近すっかり存在忘れてて昨日気づいた💦
ごめんよ、黒にんにく💕
．
そのままでも美味しいけど
サラダと一緒に食べても美味しかったです😋🥗✨
．
鮭と胡麻の🍙(もち麦入り)
．
．
#光英科学研究所
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#カゴメ生活
#野菜をとろうあと60g
#エネフィじまんの一品
#カルビッツ毎日チャレンジ
#カネハツ #蒸し大豆
#腸活
#おうちごはん
#黒にんにく
あともう1品！
って時にオススメのレシピ◎
「納豆オムレツ」
【材料】 （オムレツ1個分）
納豆 1pc
卵 3個
醤油 小さじ1
砂糖 小さじ1
マヨネーズ 小さじ1/2
塩 少々
有塩バター 10g
スライスチーズ 1枚
【作り方】
①卵を溶いて、調味料を入れよく混ぜる。
②納豆を混ぜながら、フライパンにバターを入れて
中火で熱し、溶けたら卵を流し入れる。
軽く混ぜながら、半熟になるまで熱する。
③納豆、スライスチーズをのせて半分に折りたたむ。
皿にひっくり返すようにして取り出し、
形をととのえる。
✾トッピングはマヨネーズ、貝割れ、
ネギなど好きなものをどうぞ♬
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
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#丁寧な暮らし
#おうちで発酵食
#おうちでアラジン
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あともう1品！
って時にオススメ◎
『餃子の皮ピザ』
わが家では枝豆チーズが定番🧀
他にも納豆チーズ。
明太子マヨネーズ。
冷凍庫の残り野菜とチーズをのせて
簡単ピザを楽しんでます🍕
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
#餃子の皮ピザ
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#レタスクラブおうちごはんエピソード募集
#おうちでアラジン
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晩ごはん。
金曜日はカレーの日と決めて
毎週違う種類のカレーを作っています🍛
今日はラムとじゃが芋のカレー。
前におうち焼き肉した時のラムが残ってたので
たっぷりのじゃが芋と一緒にスープカレー風。
ラムとじゃが芋、スパイスの相性が最高ー✨
ごちそうさまでした😊✨
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
#丁寧な暮らし
#おうちごはん
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#カゴメ生活
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#オリーブオイルのある暮らし
#エキストラバージンオリーブオイル
#ヨムーノ
#ヨムーノ巣ごもりごはん
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晩ごはん。
◎玄米ご飯
◎鰤の照り焼き
◎サラダ
◎ピリ辛手羽先
◎もやしナムル
◎茄子と油揚げのお味噌汁
久しぶりの鰤の照り焼き🐟
下処理した鰤に片栗粉を薄くまぶして
こんがり焼いてからタレにからめるのが
わが家のレシピ◎
甘じょっぱいおかずでご飯もすすみます！
月曜日、お疲れ様です✨
ごちそうさまでした😊✨
#料理好きな人と繋がりたい
#エネフィじまんの一品
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#暮らしを楽しむ
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#おうちごはんチャレンジ
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腸活メニュー。
◎ひじきご飯
◎塩から揚げ
◎千切りキャベツ
◎納豆
◎きのこのお味噌汁
主人からのリクエストメニュー。
ひじきご飯って美味しいですよね♡
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#カゴメ生活
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#菜彩鶏の日
#おうちでアラジン
#アラジンクッキング
koeiscience さまの
#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーンにて
私の腸活料理が入賞したそうです🥰「和食の基本がわかる本」とAmazonギフト券をいただきました！
選考委員である
「和食アドバイザー検定協会」様より7件の高評価をいただき、
総合評価として選んでいただいたようで、特定の料理ではないみたいです。沢山応募させていただいていたので、それが功を奏したのかもしれない🥺‼︎
・
日頃より腸活を意識して
食物繊維と発酵食品を沢山たべているので
好きなことで選んでいただけるとやっぱり嬉しいなぁ🥰
・
koeiscience 様（#光英科学研究所 ）は
70年に渡る「乳酸菌生産物質」の
研究と製造をおこなっている会社です。
乳酸菌のパイオニアですね😍
今でこそ腸活は当たり前ですが、
70年前から乳酸菌の研究をされているなんて
素晴らしいですよね〜！・
・
そして選考委員の
和食アドバイザー検定協会様のテキストを
少しパラパラと見てみましたが、面白い‼︎
そして和食って深い〜‼︎
日本の四季の美しさを五感で味わう和食、
私も和食について勉強をしたくなっちゃいました🥰
・
料理好きの人はハマるかもしれません。
興味ある人は、和食アドバイザー検定を
チェックしてみてください🥰
・
この度は素敵なご縁をいただき
ありがとうございました(*≧∀≦*)💓
・
#腸活
#食物繊維
#ネバネバ丼
#料理好きな人と繋がりたい
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#和食アドバイザー検定
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#EATPICK
5月スタート✨
朝ご飯。
◎ご飯
◎納豆
◎煮卵
◎焼き野菜
◎梅干し
◎味付け海苔
◎さつま芋の味噌汁
朝は簡単に冷蔵庫にあるもので🍚
焼き茄子が美味しい〜🍆
5月も工夫しておうち時間を
楽しんでいきたいと思います🏡✨
ごちそうさまでした😊✨
#料理好きな人と繋がりたい
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#おうち味噌汁2020
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おうちでCafe気分☕
バターチキンカレーは
『玄米』と『白米』
好きな方を選べるスタイル。
どっちも味見したけど
どっちも美味しかったです🥰
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晩ご飯。
◎ご飯
◎ほっけの塩焼き
◎小松菜と卵の中華炒め
◎切り干し大根の煮物
◎めかぶ
◎大判油揚げの味噌汁
ゆっくり料理できる時間が幸せ🍳✨
切り干し大根、1週間分くらい作りました😂
下町ロケットまでにお風呂入らなくちゃ！
最近の楽しみ♡
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・
・
昨日は夕飯に、スチールカットのオートミールで作ったリゾットを食べました🧀
・
３食＋間食（大豆粉マフィン、カカオニブ入りのチョコレート２片）食べ、お通じ❌でしたが体重は少し減っていました
・
３食＋間食をしても、内容やタイミングが良ければ増加しないし、悪ければ増加します(１日ではなく、継続すればの話ですが)
・
・
ところで、単純に味が好きで買ったカカオニブ入りチョコレートの『カカオニブ』って体に良いとは聞くけど、どんな効果があるんだろう❓️と調べてみたら、
整腸作用、血糖値の上昇抑制効果があるそうです😲
・
ダイエットには嬉しい効果がありますが、カロリー自体は高いので、食べ過ぎは禁物⚠️
・
・
今日は、脂質が低いおかずが多かったのでお弁当には #ささみスティック を入れました😊
・
・
衣は米粉で、揚げ焼きです🍳
・
・
こんな感じのお弁当で、500kcal未満です
・
・
・
朝食
＊玄米ご飯
＊山形のだし
＊塩さば
＊小松菜と厚揚げの煮浸し
＊菊芋と茄子とピーマンの甘辛煮
＊炒り豆腐
・
・
昼食
＊玄米ご飯
＊ささみスティック
＊炒り豆腐
＊ひじき入り豆腐ハンバーグ
＊菊芋と茄子とピーマンの甘辛煮
＊帆立の佃煮
＊小松菜と厚揚げの煮浸し
・
・
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#食べて痩せる
#ダイエットご飯
#ダイエット弁当
#お弁当の記録
#お弁当日記
#おべんとう
#おうちごはん
#和食ごはん
#和食プレート
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#和ンプレート
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#おうちごはんチャレンジ
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おうちランチ🍽
たっぷりきのこと納豆の和風パスタ。
麺つゆを使うので味付けも簡単。
バターが隠し味😋
簡単に作れる腸活レシピです◎
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#きのこと納豆のパスタ
#和風パスタ
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#おうちごはん
#セゾンおうちごはんキャンペーン
おはようございます☀
木曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米梅干しおにぎり
◎エビフライ
◎ウインナー
◎ゆで卵とブロッコリー
◎お花人参とハム
いってらっしゃいませ🥰
#料理好きな人と繋がりたい
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#丁寧な暮らし
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*
【お豆腐の和風シチュー】
《材料》4人分
・豆腐一丁
・お好きな具材（今回にんじん、ほうれん草、玉ねぎ、ベーコンを使いました）
・水500ml
・豆乳300ml
・コンソメキューブ1個
・味噌大1
・バター10g
・薄力粉大1
*
《作り方》
①豆腐は大きめに切っておく。にんじん、ほうれん草は食べやすい大きさに、玉ねぎは薄切り、ベーコン5mm幅に切る。
②鍋にバターを入れて玉ねぎ・ベーコン・にんじんを炒める。
③薄力粉をいれて粉っぽさがなくなるまで混ぜ炒める。
④水を入れ野菜が柔らかくなるまで煮る。
⑤豆乳、味噌、コンソメ、ほうれん草を入れて弱火で煮込む。
⑥とろみがついたら完成☆
*
お味噌を使ったほっこり和風の優しいシチューです😊
豆腐は煮崩れていくので大きめに切ったほうが形が残ります✨
豆乳もたっぷり入っているので腸活にも◎です😆
*
*
*
#bimitas味噌レシピ bimitas_official
#セゾンおうちごはんキャンペーン #おうちごはん #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所 koeiscience #ぱくぱく春キッチン #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g kagome_jp
晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎ネギトロアボカド
◎牛すじ肉じゃが
◎ひじきの煮物
◎あんかけ茶碗蒸し
◎グリーンサラダ
◎豆腐とわかめのお味噌汁
主人はネギトロが大好きで
お寿司屋さんに行くといつもネギトロばっかり
食べてます🐟
今はなかなかお寿司屋さんにも行けないので
おうちでネギトロだしたら喜んでました🥰
そして、またひじきの煮物をたくさん作りました😊
煮物に飽きたらご飯に混ぜたり、
卵焼きにしたり、
ツナ缶と和えてサラダにしても美味しいですよね🥗
市販の物より味付けも薄めで
出汁をしっかりきかせています◎
今日もお疲れ様でした✨
#料理好きな人と繋がりたい
#エネフィじまんの一品
#丁寧な暮らし
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#おうちで過ごそう
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家にあるものでワンプレートランチ🍽
◎とうもろこしご飯
◎チキンナゲット
◎オムレツ
◎人参とクルミのサラダ
◎白菜と椎茸のスープ
人参とクルミのサラダ🥗
人参とクルミとオリーブオイルと塩だけの
簡単なサラダだけどすっごく美味しい🥕
チキンナゲットもたまに作ると美味しいですよね♡
ごちそうさまでした😊
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
#丁寧な暮らし
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#おうちごはん
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#暮らしを楽しむ
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#おうちで過ごそう
#積水ハウスファミリー
おはようございます☀
火曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米ひじきおにぎり
◎ウインナーとスナップエンドウ
◎キャベツのおかか和え
◎ゆで卵とミニトマト
今週は会社勤務が多いみたいです。
🚙通勤だからまだ少し安心。
頑張ってね✨
いってらっしゃいませ🥰
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ほうれん草とベーコンの味噌クリームパスタ
濃厚和風クリームパスタレシピ◎
おうちランチにいかがでしょうか？✨
↓
『ほうれん草とベーコン味噌クリームパスタ』
【材料】（2人分）
パスタ 160g
ベーコン 100g
お好みのきのこ 80g
(今日は椎茸とブナピーを入れました)
ほうれん草 1/2株
玉ねぎ 1/2個
味噌 大さじ1
バター30g
牛乳500ml
小麦粉大さじ1と1/2
コンソメ 1個
粉チーズ 適量
塩コショウ 適量
【作り方】
①ニンニクはスライスにしておく。
ほうれん草は長さ3cmに切る。
玉ねぎはスライスしておく。
ベーコンは短冊切り。
きのこは石づきを取って小房にわけておく。
②鍋を中火で温め、バターを溶かし入れ
ニンニク、玉ねぎを炒め、しんなりとしてきたら
小麦粉をふり入れて炒める。
ベーコン、きのこを入れ
火が通ってきたら、牛乳とコンソメを加え
ひと煮立ちしたら火を弱め
味噌を入れて弱火で2分ほど煮る。
③ほうれん草を加えて、しんなりしたら
茹でたパスタと絡める。
④お皿に盛り付けて
胡椒、粉チーズをお好みの量かければ
出来上がり♬
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#味噌クリームパスタ
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晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎肉じゃが
◎ひじきの煮物
◎チョレギサラダ
◎わかめと長ネギのお味噌汁
肉じゃがとひじきの煮物は作り置き。
なので簡単すぎる献立でした♡
今日も暑い中、お仕事お疲れ様です！
ごちそうさまでした😊✨
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鯖缶を使ったレシピ🐟
今日は鯖の味噌煮缶です✨
「鯖缶たまご丼」
【材料】2人分
ご飯 2人分
鯖缶 1缶(150g)
卵 2個
白髪ネギ 適量
スナップエンドウ 4個
白ごま 適量
糸唐辛子 適量
☆たれ☆
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
水大さじ1
【作り方】
①ボウルに卵を割りほぐす、
鍋に鯖缶を開け、粗くほぐす。
②鍋に☆たれ☆を加えて、中火で加熱する。
③沸騰してきたら卵を加え、少し固まったら混ぜる。
半熟のうちにあたたかいご飯を盛り付けた器に盛り、
上からスナップエンドウ、白髪ネギ、
白ごま、糸唐辛子を盛り付けたら出来上がり♬
半熟卵がポイント◎
簡単で美味しかったですー😊✨
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卯の花🌸・
・
ちゃちゃっと作った腸活料理🍳です。
おからは食物繊維最強の食材！
一緒に入れたひじきも食物繊維が豊富です。
高たんぱくでミネラルも多い卯の花を食卓にプラス一品するとの栄養価がグンとUPします！
作り置きもできるので是非🤗・
・
#ぱっとカンタン腸活レシピ
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#おから
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#おうちごはんチャレンジ
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・
ふと、１年前の記録を見てみました
１年前の体重：57.0kg
今朝の体重： 49.6kg
メリット
食事が楽しくなった
お通じが良くなった
運動したあとの快適さを知った
色々な服を着られる楽しみが増えた
デメリット
食費が増えた（体に良いものは値段が高い事が多い）
食事を我慢していると思われ説明するのが面倒くさい（痩せる＝食事量を減らす、質素なご飯というイメージが根強い）
服を買い替えるコストがかかった
今は減量ではなくリバウンドしない事を目標にしています😌
・
・
普段はあまり糖質量は気にしないのですが（内容は気にします）、今日は糖質高めの物を食べる予定があるので、朝食は久しぶりに低糖質を意識しました😊
・
いつももっと品数もカロリーも多いから物足りないです💧
・
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・
#スムージー は、小松菜入りの #グリーンスムージー です
ダイエットには鉄分も大切💡
・
・
鉄分が不足→ヘモグロビンの量が減る→酸素が体にめぐりにくくなる→代謝が悪くなる→太りやすく（痩せにくく）なる
だそうです。理科で習ったことを思い出せば納得です😌
・
・
『酸素は脂肪を燃やし、筋肉を作る働きをする』
・
・
鉄分が足りない
↓
酸素が足りなくなる
↓
いくら運動で脂肪を燃焼させよう、筋トレで筋肉をつけようとしても、酸素が足りないから出来ない
↓
効果的に表れない
・
・
何でも摂りすぎ摂らなすぎにならない食事を目指していきたいです✨
・
・
・
朝食
＊サラダ(レタス、ブロッコリー、アスパラ、サラダほうれん草)
＊グリーンスムージー(豆乳、ヨーグルト、小松菜、バナナ)
＊鶏ハム
＊ゆで卵
＊ミニトマト
＊ソイファイバー蒸しパン
・
・
・
・
#ダイエットご飯
#ロカボ
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晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎ホッケの塩焼き
◎ひじきの煮物
◎具沢山豚汁
ホッケが安かったので塩焼きに🐟
ホッケ焼きといえば
お酒を飲み始めた頃に居酒屋さんではじめて食べて
美味しくてびっくりした思い出があります。
脂がのってて美味しい〜♡
副菜は少なめで
豚汁を具沢山にしました🐷🥕🧅
2枚目📷
主人の会社からマスクと消毒液が支給されました✨
マスク100枚＋α
マスクなくなってきてたからありがたい...😭✨
健康に気をつけながら今週も残り頑張ろうー！
ごちそうさまでした😊✨
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#暮らしを楽しむ
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#ヨムーノ巣ごもりごはん
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❁
今日も鮭の西京焼きを食べましたが、写真は出来が良かった写真の😅
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鮭はほぼ西京焼きです🐟
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毎日魚食べたいけど、なかなか難しい･･･
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積極的に食べて健康維持＆免疫アップしていきたい\(*°∀°*)/
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#免疫アップ #おうちごはん #おうちで海ごはん #おうちで海活 #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #エネフィじまんの一品 #相馬建設フォトコン01 premiumwood03 soken_style sokenhome_event #創建ホームおうち時間 #タイコーフォトコンテスト #おうち時間 #stayhome #ぱっとカンタン腸活レシピ koeiscience #おうち時間 #おにぎりキャラバンフォトコン #5月みんなのおうち時間 #リバーウォーク北九州 #ネッツトヨタ札幌 #うちコン #おうちでつくるコト #ケノコト #お米を食べようキャンペーン tochigi_pearl #コスモス広場フォトコン
光英科学研究所がお届けする善玉菌応援
フォト投稿イベントです！
腸活レシピ写真に下記のハッシュタグを付けて
投稿してくださいね💕
#光英科学研究所
#ぱっとカンタン腸活レシピ
参加者抽選でAmazonギフト券のプレゼント🎁
皆さまのご応募お待ちしております🤳😊 #料理好きな人と繋がりたい
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おうちランチ🍽
きのことベーコンのバター醤油スパゲッティー
ひらたけ、椎茸、舞茸、しめじ、えりんぎ。
たっぷりきのことベーコンで旨味UP◎
バター醤油味で美味しくないわけない！
最近暗いニュースが多くて気持ちも沈みがちですが
美味しいパスタを食べて思わず笑顔に😊✨
サラダで野菜もたくさん食べて免疫力上げていこうー😋🥗
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
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#丁寧な暮らし
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#私の霜降りひらたけ
#霜降りひらたけ
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おはようございます！ボク、光英科学研究所公式キャラクターのキュウちゃんです。https://koei-science.com/gutstory/character/
#ぱっとカンタン腸活レシピ
みんなから、たくさんの素敵な写真を投稿してもらって、
ボク、とっても嬉しいよ😃ほんとうにありがとう！！
今日で最終日だけど、まだまだみんなの応募を待ってるよ！
ボクからは、休日ゴハンにぴったりの、腸活レシピを紹介するね♪
みんなも作ってみてね！！ 『たとえばこんな腸活レシピ』
No.44 ビビンバ焼肉丼 （レシピ監修 @tomo1018co）
おうち焼肉で野菜もたくさん取りたいなというわがままを
ごはんの上に盛り盛り乗せた丼ものです。
ごはん→レタス→焼いたお肉🥩→ナムルとキムチをたっぷり
お肉はもちろん野菜を100g〜150g摂れるおすすめの食べ方です。
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善玉菌応援♪インスタ投稿フォトイベント（2020年5月31日まで♪）
みなさんのご応募、お待ちしています！！
https://koei-science-event.com/instagram2020-spring/
やってみたかった
#アボカド卵黄 トッピング🥑
今日のアボカドは当たり💓
キーマカレーを辛めにして
トッピングでまろやかに食べれるようにしました🍛
簡単だし美味しいし
ハマりそう😋💕 #エネフィじまんの一品
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#カルビッツ毎日チャレンジ
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#オリーブオイルのある暮らし
#エキストラバージンオリーブオイル
金曜日はカレーの日🍛
◎キーマカレー
(玄米ご飯)
◎サラダ
◎ハムと卵白のスープ
毎週、金曜日はカレーの日と決めて
晩ご飯をカレーにしています🍛
今日はキーマカレー。
アボカドと卵黄をトッピング🥑
余った卵白はスープにin。
主人いわく、今日のメニューは100点らしいです。💯
カフェ風メニューが好きなのかな？
女子みたい💓
ごちそうさま😊✨
今週もお疲れ様でした✨
#おうちごはん
#エネフィじまんの一品
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海のミルクとも呼ばれる牡蠣は
グラタンにするとすっごく美味しい♡
味噌が隠し味の和風グラタン✨
お気に入りレシピです🥰
↓
『牡蠣の味噌クリームグラタン』
【材料】（2人分）
牡蠣 8粒
ほうれん草 150g
玉ねぎ 1/2個
じゃが芋 1個
チーズ お好み量
味噌 大さじ1
白ワイン（または酒）大さじ2
バター30g
牛乳400ml
小麦粉大さじ1と1/2
コンソメ 1個
【作り方】
①(下処理)牡蠣はボウルに入れて
少量の水と塩小さじ1をふり
手でかき混ぜてぬめりをだし
水でやさしく洗って水気をしっかりと切っておく。
②ほうれん草は長さ3cmに切る。
玉ねぎはスライスしておく。
じゃがいもは皮をむいて厚さ2mmの半月切りにする。
③鍋を中火で温め、バターを溶かし入れ
玉ねぎを炒め、しんなりとしてきたら
小麦粉をふり入れて炒める。
牡蠣と白ワインを加えて炒める。
牡蠣に火が通ったら、牛乳とじゃが芋、コンソメを加え
ひと煮立ちしたら火を弱め
味噌を入れて弱火で2分ほど煮る。
④ほうれん草を加えてなじませたら耐熱皿に流し入れ
チーズを散らして230度のオーブンで
15分ほど焼いたら出来上がり♬
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おやつや副菜に♬
簡単に作れて、お店の味。
1/3本分🍠で山盛りできるし
美味しいのでとってもオススメです◎
『さつまいもチップス』
【作り方】
①さつま芋を好きなだけスライスする
（スライサー使った方がいいです！）
②スライスしたさつま芋を10分くらい水にさらす
③水をしっかりきって、180度の油で
カリッとするまで揚げる
（お好みで塩をふってもok）
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おうちランチ🍽
なんかパスタが食べたい気分♬
ほうれん草とベーコンのパスタです。
最近、ほうれん草がお安い✨
(うちの近所のスーパーだけ？？)
冷蔵庫の中でかさばるので
茹でて、切って、水気をしっかり切って
いつも冷凍しちゃいます🥬
ベーコンもきのこもだいたい冷凍庫にあるので
にんにく切るだけで、
あとは炒めるだけの簡単パスタ◎
(あ、にんにくも冷凍庫に常に入ってます🧄)
2枚目📷
お届け物🎁
lec_official_jp 様の
「Instagram開設1周年記念キャンペーン」
に当選して
【激落ち】洗たく槽クリーナー🧼
をいただきました✨
こちらの商品は
カビの根元にある菌糸まで99.9%落としてくれるので、
新しいカビの発生を防ぎ、
洗濯槽を徹底的に掃除してくれるクリーナー✨
つけおきも不要で、
全タイプの洗濯機に対応しています🧼
5月は洗たく槽クリーナーをできていなかったので
さっそく使用しました🧼
洗たく槽も綺麗になってスッキリ✨
天気もいいし気持ちがいい1日です😊✨
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ひじきの煮物をオープンオムレツに
リメイク↪😆🍽✨
ベーコン、トマト、茹でたアスパラを
フライパンに並べ、溶き卵の中に混ぜた
長ひじきの煮物（椎茸、にんじん、豆入り）
をフライパンに流し入れ、チーズをパラパラ♪
火が通るまで蒸し焼きに♪
具だくさんオープンオムレツの完成です😊
軽く塩コショウで味付けしましたが
ベーコン、チーズ、ひじき煮の味がついて
いるのでほとんど味付けなし😋です✨
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晩ごはんはラムカレーでした🍛
ラム肉は
鉄分やビタミンＢ12など
女性に嬉しい栄養素を多く含むので
中国やモンゴルでは
「女性のための肉」と言われているそうで。
貧血気味の女性に特にオススメしたい食材です✨
ダイエットにもいいし
わが家でももっと取り入れていこう！
最近はおうち時間を使って
『おこもり美容』もはじめました✨
最近はお風呂後に
ティティプルでバストマッサージをしています◎
ティティプルはバストケアできる
ボディマッサージジェル💕
YouTuberのてんちむさんが
実際にバストアップの為に使用していた商品で
前から注目していました🥺✨
ちょっと驚いたんですが
ぷるんぷるんのジェルが
マッサージ後、乾くとピーン！と
肌が張るような仕上がりになるんです。
「塗るナイトブラ」って言われてるらしい✨
これをきっかけにバストケアも
続けていきたいな♬
ladyenss_official
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ティティプル
【内容量】100g
【価格】4378円(税込)
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4/26
納豆アボカド丼
アスパラの肉巻き
焼き筍
にんじんのにんにくナムル
ブロッコリーと卵のマヨサラダ
お味噌汁(しいたけ、えのき、三つ葉) ・
・
moratame_net 様から頂いた#キッコーマン の『発酵だし だし極旨つゆ』 を使ってアスパラの肉巻きを作りました。初めての発酵だし、かつおの良い香りがしてコクがある(^^♪
炊き込みご飯や煮物、和え物等和食や色々な料理に活用できますね😃
太くて美味しそうなアスパラを見つけて思わず購入(^^)甘くてシャキシャキ♫筍も美味しい♫春の旬の食材は特に好きだな〜(*´-`) ・
・
マスク😷ラン🏃♀️始めました。
しんどいけど、心肺機能上がるかも😁
・
いいね、フォローいつもありがとうございます🙇♀️💕
DM下さる方もありがとうございます☺️
・
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昨日のカレーの残りで
ワンプレートランチ🍽
カレーにお野菜を添えると
カフェ風になる🍅🌽🥦
と、思う。
ご飯少なめだけど
目玉焼きものせてボリュームアップ🍳
ごちそうさまでした😊✨
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休日ランチ。
昨日の牛すじカレーにきのこを追加して
冷蔵庫整理をしつつのワンプレートランチ🍽
◎コーンピラフのオムライス
◎牛すじカレー
◎ひじきと枝豆のツナサラダ
◎アボカドディップ
◎茹でブロッコリー
◎ハムと長ねぎのスープ
ごちそうさまでした😊✨
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
#丁寧な暮らし
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#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう
#おうちで過ごそう
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わが家のお味噌汁。
ワカメと長ネギのお味噌汁◎
今日は大根サラダで余った大根の皮も
お味噌汁に入れちゃいました。
具沢山になって
食べごたえもアップ😋
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#おうち味噌汁2020
#料理好きな人と繋がりたい
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#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
金曜日はカレーの日🍛
◎鯖缶とさつま芋のカレー
◎ツナとアボカドのサラダ
◎わかめスープ
今日は買い物に行かずに
家にあった食材でカレーを作りました🍛
鯖缶カレーは
煮込み時間が短くても
じっくり煮込んだような味の深みがでるのでオススメ◎
玉ねぎのかわりに長ねぎ。
じゃが芋のかわりにさつま芋を入れています🍠
カレーにすると主人がご飯を食べ過ぎちゃうので
主人用のサラダは山盛り😂🥗
ごちそうさまでした😊✨
#料理好きな人と繋がりたい
#鯖缶カレー
#暮らしを楽しむ
#丁寧な暮らし
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#おうちでアラジン
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◎節約レシピ◎
『もやしとニラのガーリック炒め
ふわふわたまごのせ🍳』
食べすぎちゃった次の日のリセットにも！
お夜食にもオススメの1品。
(材料)
もやし 2pc
ニラ 1/3束
コーン缶 大さじ2
にんにく 1片
ごま油 小さじ1
味覇 小さじ1
塩コショウ 適量
たまご 2個
サラダ油 小さじ1/2
(作り方)
①にんにくはスライス、
ニラは食べやすいサイズにカットしておく。
②フライパンにごま油、
にんにくを入れて弱火で香りがでてきたら
もやし、ニラ、コーン、味覇を入れて
強火で野菜がしんなりするまで炒める。
③塩コショウで味を調えて、お皿に盛り付ける。
④フライパンにサラダ油を入れて強火で
フライパンがしっかり温まったら、たまごを入れて、
はしで混ぜながら焼いていく。
半熟になったら③にのせて出来上がり♬
節約といえば...
minsetsu__ 様のプレゼントキャンペーンに当選して
「Rokeya シャワーヘッド」をいただきました✨
こちらのシャワーヘッドは、
取り付けると年間の水道代を30%節約できるとのこと🚰
節水＝節電にもなるので
環境の為にも日々意識していきたいですね🌿
この度は素敵なプレゼントありがとうございました😊✨
#節約レシピ
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#エネフィじまんの一品
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#ぱっとカンタン腸活レシピ
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朝ご飯。
◎玄米ご飯
◎ハムエッグとスナップエンドウ
◎納豆
◎きんぴら牛蒡
◎豚汁
朝ご飯作りながら主人用のお弁当作ってたら
今日は在宅ワークだと知る😂
主人のお昼はお弁当になりました🍙
今日も1日頑張ろう〜😊✨
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晩ご飯。
◎鯖缶たまご丼(玄米ご飯)
◎ひじきの煮物
◎里芋と油揚げのお味噌汁
◎はちみつヨーグルト
今日はずっと雨☔
お買い物は控えて缶詰めや
冷凍お野菜で簡単に。
ひじきやヨーグルトで腸活ごはんです◎
今日もお疲れ様でした✨
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晩ごはん。
きのこの炊き込みご飯
と
春キャベツと油揚げのお味噌汁
春キャベツのとろける甘さと
油揚げ追加でよりまろやかに仕上がる1品✨
定番のわが家のお味噌汁◎
ちなみに新玉ねぎも入ってます😊✨
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#おうち味噌汁2020
#料理好きな人と繋がりたい
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#ヨムーノ
#ヨムーノ巣ごもりごはん
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大好きなあま酒を使ったレシピを考えました😋
”フローズンあま酒ヨーグルト”𓎩 🍓
＊材料
ヨーグルト‥‥‥‥‥‥‥‥100g
あま酒‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥大さじ3
いちご‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥中粒5個くらい
（無ければ缶詰のフルーツやジャムでも♪）
＊作り方
①いちごは角切りにして、ヨーグルト
あま酒と一緒にフリーザバックに入れる
②全体をよく混ぜてからチャックをし
平らにしてから冷凍庫へ入れる
約1時間半〜2時間凍らせます
③冷凍庫から出してよく揉み、程よい
柔らかさになったら器に盛り付けます
✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼
アッサリとした甘味なので、甘味が
もっと欲しいなぁと思う場合はあま酒
を足すか、ジャムを加えても美味しいと
思います♪
あま酒とヨーグルトさえ
あればすぐ作れる簡単メニュー(*˘˘*)✨
これからの季節にさっぱり食べれる
ひんやりスイーツです♡(❁´◡`❁)𓊤𓊤𓊤𓊤
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#bimitasあま酒レシピ
#ぱっとカンタン腸活レシピ⠀
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わが家のお味噌汁。
さつま芋と新玉ねぎのお味噌汁🍠
お味噌少なめで
さつま芋と新玉ねぎの甘みを味わう1品◎
油揚げも少し入れてます😋
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牡蠣がぷりぷりで美味しい♡
簡単だけどお店の味✨
締めの雑炊やうどんも最高！
みなさんのおうち時間が少しでも
楽しい時間になりますように◎
↓
『牡蠣の味噌鍋』
【材料】（2人分）
牡蠣 10個
絹ごし豆腐 １丁
長ねぎ １本
えのき １パック
椎茸 2個
春菊 1/3束
人参 1/2本
水 300cc
和風だし 小さじ１
みりん 大さじ１
酒 大さじ１
味噌 大さじ3〜4
【作り方】
①(下処理)牡蠣はボウルに入れて
少量の水と塩小さじ1をふり
手でかき混ぜてぬめりをだし
水でやさしく洗って水気をしっかりと切っておく。
②豆腐は縦に３等分して２cm厚さに切る。
ねぎは１cm幅の斜め切り、えのきは石づきを取って小房に分ける。
春菊は５cm長さに切る。
椎茸、人参は飾り切りにしておくと見た目が華やかに♬
③水＋調味料を鍋に入れて混ぜながら火にかける。
煮立ったら具材を加え
八分通り火が通ったら牡蠣を加える。
春菊も加え、火が通ったら出来上がり♬
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娘👧とお団子🍡作りに挑戦😊
お水と甘酒もプラスして粉に混ぜ込みました✨
彼女のリクエストにお答えし
ワンちゃん🐶をコネコネ👋
薄目で見るとやや見えなくも…ない？🤣
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#うちコン⠀
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晩ご飯。
腸活メニューです◎
◎たっぷりきのこの炊き込みご飯
◎鯖のごま照り焼き
◎ひじきのマヨサラダ
◎胡瓜の浅づけ
◎南瓜の味噌汁
ごちそうさまでした😊
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お昼ごはん🍽
◎コーンピラフ
◎鶏肉とサツマのシチュー
◎トマトと枝豆のサラダ
シチューはルーがなくても簡単♬
好きな具材とバター 30gをお鍋に入れて
お肉に火が通ったら
小麦粉 大さじ1と1/2を入れて全体的によく炒める。
(出来れば温めておいた)牛乳 500mlを
3回くらいにわけてお鍋に入れて
よく混ぜながら中火で加熱していく。
コンソメ 1個＋塩コショウ 適量で味を調えながら
トロミがついてきたら出来上がり♬
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#野菜をとろうあと60g
#暮らしを楽しむ
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#おうちごはんチャレンジ
#Cチャレンジ
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#菜彩鶏の日
#おうちでアラジン
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暑くなると食べたくなる
カツオのたたき。
オニオンスライスと一緒に食べると最高です！
そして
ogawa_foods_design さんのおからで卯の花を作りました！
美味しいおからをありがとうございます🥰・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・カツオのたたき
＊・卯の花
＊・カブと玉ねぎの味噌汁
＊・いちご
＊・胚芽米
＊・オニオンスライス、きゅうり、ブロッコリースプラウト
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・
・
・
私は管理栄養士として
食にこだわっており、
できるだけ体にとって悪いものは
摂らないようにきをつけています。
食養生は5年以上も続けていますが、
将来の健康は今食べているものから
作られていきますので、
これからも食養生を楽しく実践していきます。
#継続は力なり
#SPIRIT5th ・
・
#おうちで海ごはん
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お昼ごはん。
天気がいいので
ベランダでピクニック気分🍙
◎鮭と枝豆のおにぎり
◎鶏むね肉とお豆腐のナゲット
◎人参とクルミのオムレツ
◎ウインナーとピーマンのケチャップ炒め
太陽の下で食べるごはんは美味しい✨
ごちそうさまでした😊
#料理好きな人と繋がりたい
#暮らしを楽しむ
#丁寧な暮らし
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・
この１週間で２.４kg減りました‼️
・
・
断食はしていません
三食きっちり食べて、たまに間食もしていました
水分は１日２リットル以上摂っています(これは昔から)
・
・
どうして体重が減ったかというと
・
・
『浮腫が抜けただけ』です
・
・
・
だから
『１ヶ月で◯kg痩せる‼️』というのは、内容にもよるんじゃないかなぁと思います
体重が減る＝痩せる という意味合いだとするならば、
私は１週間で２.４kgも痩せたのだから本でも出せそうな気すらします
・
・
でも私は痩せたわけではない
浮腫でこんなに変化が出ることもあるんです
・
・
・
・
朝食
＊野菜のお味噌汁(人参、玉ねぎ、小松菜、揚げ)
＊しぐれ煮
＊ネギ入り卵焼き
＊卯の花
＊キャロットラペ
＊ほうれん草のお浸し
＊さつまいも
昼食
＊玄米
＊アスパラの肉巻き
＊塩鮭
＊ほうれん草のごま和え
＊キャロットラペ
＊ネギ入り卵焼き
＊卯の花
・
・
#食べて痩せる
#お弁当の記録
#お弁当日記
#タッパー弁当
#おべんたぐらむ
#オベンタグラム
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昨日は間食無しで過ごせました😊
・
・
筋トレもまずまず出来たし、夕飯も体に良いものを食べたので、今朝は見た目スッキリ、気になっていたウエストも元のサイズに戻っていて、体重も動きありでした✨
・
・
間食するとどうしても糖質、脂質の他に塩分も多くなってしまうので、その影響もあったのかも。。。
・
・
今日もクリーンな食事を目指します☺️
・
・
腸活を意識してえのきになめこ、ごぼうにめかぶ納豆摂取✨
・
・
朝食
＊玄米おにぎり(65gくらい)
＊小松菜とえのきのお味噌汁
＊きんぴら
＊ナムル
＊さつまいも
＊めかぶ納豆
＊なめこの醤油煮
・
・
・
・
#玄米
#stayhome
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サーモンの漬け丼。
今日の朝食です。
味噌汁の具は、舞茸、なめこ、玉ねぎ。ヌメヌメの水溶性食物繊維たっぷり。旨味もたっぷり。
雨ですが、
元気にお仕事行ってきます！
#サーモン
#タスマニアサーモン
#本当に美味しいサーモン
#アトランティックサーモン
#30日はサーモンの日
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＊
さばの南蛮酢煮🥢
積極的にとりたい青魚🐟
作りおきもきくし…ありがたいメニュー♥️
・
#おうちで海活 #おうちで海ごはん
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#ぱっとカンタン腸活レシピ
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#エネフィじまんの一品
ストウブで蒸し料理！
具材は
◉新玉ねぎ
◉新じゃが
◉キャロットアイランド（人参）
◉ズッキーニ
◉鶏スペアリブ
大好きな野菜たっぷり
味付けは
ブーケガルニ、酒、シーソルト、ハーブソルト、みりん少々のみ
家庭菜園でつくったイタリアンハーブ🌿も上にトッピング
小ぶりの新じゃがは切らずに丸ごと。
ホクホクしていて美味しかったです🥰✨・
・
簡単なのに絶品！自慢の一品です。
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#ぱっとカンタン腸活レシピ
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❤︎
・
今日の#晩ご飯
・
#酢飯
#かつおのたたき
#芋炊き
#なめこおろし
#牛肉のしぐれ煮 （母さんがくれた）
・
・
今日もお酢メニューです😂
#カンタン酢 で作った酢飯に、甘辛く炊いた人参とちくわを混ぜ込んだ簡単お寿司にしました！
・
なめこおろしでさっぱり腸活✨
・
里いもを貰ったのですが使い道が思い浮かばずいもたきにしました🍂🍁こちらもきのこたっぷり✨
・
今日仕事休みで、昼は実家でごろごろしてました✨
かつおのたたきと、牛肉のしぐれ煮貰ったのでラッキーでした✌️
あと、庭に咲いていた青じそを土ごと持って帰ってたので今日から育てようと思います🌱
すでにしおれていますが😭
成功したら他の野菜も育ててみたいです🌱🌱
やっと週末です😍
・
・
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＊＊＊
長芋と鶏肉
.
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.
.
#長芋 #鶏肉 #鶏肉料理 #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
。
。
金目鯛のアクアパッツァ
。
ゴールデンウィークに作ったごはん☺️
金目鯛がすごくお買い得だったので丸々一匹使ったアクアパッツァ🎵
。
あさりやミニトマトなどと一緒に✨
食卓も華やかになります🌼
フライパン一つで出来る手軽さもうれしい💕
。
魚介の旨み美味しくてあっという間に食べてしまいました😆
。
。
。
。
。
#アクアパッツァ #金目鯛 #魚料理 #レモン #オリーブオイル #ミニトマト #OSTOMAGRAM #オストマグラム #OSMICトマト #おうちで海ごはん #おうちで海活 #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #エネフィじまんの一品 #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所 #家プリチョーザ #おうちごはん #タイコーフォトコンテスト #おうち時間 #アルミフライパンリレー #stayhome #イタリアン #おうちでBRUNO #至福の余韻 #木山裕策
今日の晩ご飯
米粉パスタと鯛のカルパッチョです💓・
・
f.masanobu.shizen さんの甘夏ビネガーと
甘夏コーディアルをドレッシングにしましたが、
めちゃくちゃ美味しかったです🥰・
・
まもなく外出自粛解除になりそうですが、
今まで我慢していたレストランにもいけるのが嬉しい(*≧∀≦*)
自宅ご飯も美味しいんだけど、
プロの味も思いっきり堪能したいです！！ ・
・
外食していない分、
Instagramのおうちご飯投稿が増えて
沢山のフォロワーさんと
繋がれたのはとても嬉しい事でした💓・
嬉しいコメントやいいねも沢山ありがとうございました🙇♀️💓・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・アスパラと海老のペペロンチーノ
＊・鯛とアボカドのカルパッチョ
＊・チキンスープ
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・
#おうち時間を楽しむ
#創建ホームおうち時間
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試したことありますか？
バルサミコ酢をアイスにかけるやーつ
バルサミコ酢じゃなくても
お洒落酢ならいけるかなって
なんならりんご酢でもいけるんですけど
やってみました
いける！
美味しい！
でもはじめての人はスプーン1杯から試してね😉笑
桜のお酢なんてお洒落なのゲットしたからバニラアイスにかけてみました
娘には何も言わずに出してみたけど完食してた😋
#おうち時間を楽しむ
ということで色々料理やお遊び気分で試してみてくださいー😌
自己責任で、、😂 #クッキングラム #おうちごはん #おうちカフェ #料理好きな人と繋がりたい #おうちごはんLover #モラタメフォト部 #サンキュグラマー #マカロニメイト #フーディテーブル #サンキュグラマー #お酢 #ビネガー #桜酢 #アイス #バニラアイス #お試し #コエタス #朝美人アンバサダー #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
❁
プルーンとクルミのサラダ⋆°｡✩
.
時間が無い時にパパパっと美味しく簡単にできる健康サラダ🍴
.
今日はリーフレタスにプルーン 2粒･クルミ･大麦･ラディッシュをトッピングするだけ☺
.
材料はその時あるもので作ってます💦
.
プルーンの甘酸っぱさがアクセントになるのでそんなにドレッシングかけなくてもいいです♡
.
簡単すぎてアレンジも何も無いけど、3分くらいで作れちゃうので定番です。
.
まとめ買いするほどプルーンが大好きなのでいつも大量にお家にあります。
.
その他ヨーグルトにトッピングはもう定番中の定番･･･時間が無くて載せられなかったけどクリームチーズとプルーンをパンに挟んで食べるのも好きです。←プルーンの味を味わいたいのであえてその2種類をサンド(*^^)v
.
栄養豊富なのがまた嬉しいですね✨
.
.
.
#朝食 #プルーンで朝ごはん #カリフォルニアプルーン #おうちごはん #キネマスターコロナ予防対策 #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #カルビッツ毎日チャレンジ #エネフィじまんの一品 #ぱっとカンタン腸活レシピ koeiscience #健康サラダ #サラダ #腸活 #おうち時間 #5月みんなのおうち時間 #リバーウォーク北九州 #おうちでつくるコト #ケノコト #コスモス広場フォトコン
ごまみそ汁🍀
．
ペースト状に擦ったゴマと
チンゲン菜と厚あげ入れました🍀
．
ゴマ風味美味しい〜🥰
．
#ごまみそ汁 #ごま味噌汁 #味噌汁 #おうち味噌汁2020
#光英科学研究所 #ぱっとカンタン腸活レシピ
・
・
今朝も #大豆粉で、#大豆粉マフィン の朝食🥗
・
毎回味を変えるのが楽しくて🤣
・
今までの歴史
↓
・
ハムチーズ
オニオンチーズ
ほうれん草とゴマチーズ
小松菜とクリームチーズ
ツナオニオンマヨ
人参とアップルシナモン
モカナッツ
チョコチップ
・
・
そして今回は
・
ごまさつま🍠＆お好み焼き😁←ちゃんとキャベツも入れたよ
・
・
毎回味を変えて、甘さ控えめにしたり、中に入れる材料によっては水分量を増やしたり減らしたり、適当に調整しているのでレシピを書き留める余裕がありません💧
・
次の味も既に控えております😅
・
楽しいご飯でエネルギーチャージ出来ました😊
・
・
朝食
＊大豆粉マフィン（ごまさつま＆お好み焼き）
＊レタス＆ブロッコリー＆サラダほうれん草
＊鶏ハム
＊菊芋のポタージュ
＊新玉ねぎと生ハムのマリネ
＊キャロットラペ
＊菊芋のポタージュ
昼食
＊玄米ご飯
＊豆腐ハンバーグ
＊茄子と挽き肉の甘辛炒め
＊塩昆布キャベツ
＊菊芋としめじの煮物
＊菊芋の肉巻き
＊キャロットラペ
・
・
◆◆◆腸活レシピ◆◆◆
・
【菊芋の肉巻き】
・
①菊芋を千切りにする
・
②豚もも肉(脂身は取り除いています)を２枚広げて①を乗せて巻く
・
③薄く油をひいたフライパンに巻き終わりを下にして②を置いて焼く
・
④転がしながら全体的に焼き色がついたら蓋をして弱火
・
⑤好みの味付けをする
・
(私は pokkasapporo さんの #塩レモンのたれ で味付けしました)
・
#お弁当の記録
#お弁当日記
#obento
#obentogram
#おうちごはん
#ワンプレート朝食
#カフェごはん
#おうちカフェ
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#大豆粉マフィン
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#グルテンフリー
#カゴメ生活
#野菜をとろうあと60g
#フーディーテーブル
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
#カルビッツ毎日チャレンジ
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#おうちでBRUNO
#鶏ハム
2020/4/28(火)
#納豆とろろ蕎麦
納豆、オクラ、とろろでとろーっとネバネバ美味しかったです🥰
簡単に作れる腸活レシピです✨#おうちごはん
#セゾンおうちごはんキャンペーン #しまうまのおうちごはん 0.6ricebranoil #おうちごはんチャレンジ
koeiscience
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
kagome_jp
#カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #アラジンクッキング#和ごはん天下一決定戦#おうちで発酵食
鶏の胸肉を蒸し焼きにしてアボカドを挟んで、
ドレッシングはオリーブオイルとレモン汁とトマト玉ねぎ塩胡椒に乾燥バジルを入れたら完成🙏✨✨.
.
ボリュームあるし、美味しい(←これ重要)し、もう何十回も作ったもの🥰.
.
なるべく買い物に行かないようにお肉類は冷凍しているけど、安くて調理しやすい胸肉はよく使います💕💕.
.
私はお料理を頑張って、食事から家族の免疫力UPを支えたいです☺️.
.
.
#相馬建築フォトコン01
premiumwood03
#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう
#タイコーフォトコンテスト #おうち時間#stayhome
#おうちでつくるコト #ケノコト
#ネッツトヨタ札幌#うちコン
cleverlyhome8096
#おうちで家族と過ごそう
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#GOYA#オリーブオイルのある暮らし#エキストラバージンオリーブオイル
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#野菜をとろうあと60g#カゴメ生活
#晩御飯#ぱっとカンタン腸活レシピ#光英科学研究所#おうちレッチャ#おうちごはん#クッキングラム#カルビッツ毎日チャレンジ #おうちごはんチャレンジ#おうちコープ#コープイイネ#エネフィじまんの一品 #arita1616#ジブングラム
今日の晩ご飯。
帆立が激安だったので、
キャベツとバター炒め🍳・
・
そして待ちに待ったキャロットアイランド🥕（津堅島にんじん）の味見です🥰・
・
悩んだ挙句、人参本来の味わいを楽しむために、
調理はせず生のスティックでいただきました。
甘くてそのままで美味しい〜！！ ・
・
そして中まで濃いオレンジ🧡色が美しい🥰オレンジが濃いのはβカロテンが豊富な証拠ですね✨粘膜の材料になるので、感染症予防のためにも摂りたい食材！
βカロテンは一般的には油で炒めると吸収UPといいますが、他のメニューとの組み合わせでもオッケーです🙆♀️👍👍
生の人参で食べても、ドレッシングの油や、バター炒めなどと一緒に食べればね！
まぁ〜脂溶性栄養素の吸収に必要となる胆汁酸を
しっかりと分泌できる体質になるためにも、
もちろん肝機能と腸内環境は大切ですよ(๑･̑◡･̑๑)✨・
・
とにかく濃い味🥕🥕！！
沖縄でも即完売してしまうだけあるなぁーと
実感しています(*´-`)🌼・
・
--＊-------＊-------＊-------＊--・
・
津堅島（キャロットアイランド）高級にんじん
販売店：（株）プログレス31
注文：098-882-8570（金城様）・
・
--＊-------＊-------＊-------＊--・
・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・帆立とキャベツのバター炒め
＊・ブロッコリーと鶏肉のトマトソース煮
＊・人参スティック
＊・玉ねぎワカメの味噌汁
＊・胚芽米
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・
yieminter
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#オンライン陶器市2020
#おうちで海ごはん
#おうちで海活
おうち焼肉〜🥩・
・
yieminter さまよりいただいたキャロットアイランド🥕も焼きました。
そして↓手作りの焼肉のタレのレシピです
◉すりおろしリンゴ
◉醤油
◉てん菜糖
◉すりおろしニンニク
◉すりおろし生姜
◉料理酒
を一煮立ちさせてつくります。
食べる直前に、
◉胡麻油◉白胡麻を加えて完成です。
調味料の分量は適当なのでわかりません💦すいません😂・ ・
・
肉も野菜も沢山食べられて大満足です。
おうち焼き肉最高ですね！！
御馳走でした〜😋・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・カルビ
＊・チョレギサラダ🥗
＊・中華スープ
＊・人参、玉ねぎ、椎茸、長ネギ
＊・胚芽米
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・
#肉好きな人と繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #焼肉 #焼肉好きな人と繋がりたい #おうち時間 #おうち時間を楽しむ #創建ホームおうち時間
#焼肉のたれ #やっぱり焼肉
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#おうちでBRUNO bruno_enjoy
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#タイコーフォトコンテスト #おうち時間 #stayhome
#今日はおうちで何をしよう
#ネッツトヨタ札幌
#うちコン
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premiumwood03
・
・
今朝も和食✨
・
・
そして、 #まごわやさしい 揃いました☺️(かつおぶしだけで「さ」とカウントするのはちょっと違うかも知れないけれど💦)
・
・
ダイエットには洋食より和食が適していると思います😊
・
・
炒め物より煮物
焼くより茹でる
また新たに作った #山形のだし は、とてもヘルシーでご飯が進む😆
・
山形のだしに入れているがごめ昆布は整腸作用と、脂質や糖質の代謝を促進する働きがあるそう☺️
・
・
体脂肪の蓄積を防ぐことからダイエットにも効果的だそうですが、私の場合はご飯が進みすぎちゃうのが難点🤣
・
・
・
・
朝食
＊玄米ご飯＆山形のだし＆かつおぶし＆納豆
＊野菜たっぷりのお味噌汁
＊南瓜の煮物
＊ひじきと枝豆の煮物
＊菊芋としめじの煮物
＊卵焼き
・
・
昼食
＊玄米ご飯
＊ひじきと枝豆の煮物
＊南瓜の煮物
＊帆立の佃煮
＊山形のだし
＊卵焼き
＊菊芋のポタージュ(画像なし)
・
・
・
#食べて痩せる
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#みんなで節ろう
#おうちごはんチャレンジ
#yummy
❁
この前の朝ごはん。
至って普通のワンプレート🍴
.
作るのが･･･な時や、早く作りたい時は目玉焼きとウィンナーが多くなる(¯―¯٥) .
でもコーヒー飲みながら2人で過ごす朝食はいい時間だね𖠚ᐝ💕
.
.
.
.
#朝食 #おうちごはん #キネマスターコロナ予防対策 #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #カルビッツ毎日チャレンジ #エネフィじまんの一品 #相馬建設フォトコン01 premiumwood03 #おうち時間 soken_style sokenhome_event #創建ホームおうち時間 #タイコーフォトコンテスト #おうち時間 #stayhome #ぱっとカンタン腸活レシピ koeiscience #おうち時間 #ネッツトヨタ札幌 #うちコン #おうち時間 #5月みんなのおうち時間 #リバーウォーク北九州 #おうちでつくるコト #ケノコト
今朝も #大豆粉マフィン ☺️
・
marukome_family マルコメさんの大豆粉、maruhon_gomaabura_ さんの #太白胡麻油 使用です✨
・
今回は 小松菜とクリームチーズのマフィン と、 人参とりんごのマフィン です🍎
・
・
どのくらい野菜を摂れているのかな❓️と計算してみました(３枚目pic)
・
・
生野菜で１食あたりの目安量（120g）を摂る事は難しいですが、加熱調理したメニューで効率良く摂取できます😊
・
・
よく質問を頂く #鶏ハムの作り方 ですが、低温調理器を持っていないため、私は炊飯器の保温で作っています
①お湯を沸騰させて炊飯器に入れて保温しておく
②皮を取り除いた鶏むね肉を観音開きにする
③両面に爪楊枝で穴を開ける（味染みを良くする為)
④好みの調味料で味付けする（私はラカント→食塩→ペッパーの順で擦りこむようにしていますが、ペッパーは両面ではなく外側になる面にのみつけています)
⑤広げたラップの上に④を乗せ、鶏むね肉を巻いた上からラップを巻き、キャンディ🍬の様に端をくるくるしてぎゅうぎゅうパンパンにラップがちぎれる手前までキツく巻く
↑
緩いと切る時に崩れてしまいます
爪をたてるとラップが破けます
ラップを二重にすると破けにくいです
ギッチギチに巻く為に、巻いたあと更にラップをしてキツく巻くと良いです（コストがかかりますが💧）
・
⑥ジップロック（フリーザータイプなど、丈夫なもの）に入れてなるべく空気を抜く
⑦お湯を入れた炊飯器に⑥を入れ、浮き上がらない様に上からお皿などをそっと被せる(熱に強いお皿にして下さい)
⑧１時間保温（炊飯しないで下さいね。アラームをかけておくと保温している事を忘れないです）したら取り出し、冷蔵庫へ
⑨よく冷えてから、よく切れる包丁でカット
です☺️
・
画像が無くてごめんなさい💦
・
・
・
朝食
＊大豆粉マフィン（小松菜＆クリームチーズ、人参＆りんご）
＊レタス＆ブロッコリー＆トマト
＊鶏ハム
＊かぼちゃの豆乳ポタージュ
＊ヨーグルト＆バナナ
昼食
＊玄米ご飯
＊塩さば
＊きんぴら
＊小松菜と油揚げの煮浸し
＊人参と蒟蒻とピーマンとじゃこの甘辛煮
＊山形のだし
・
・
#お弁当の記録
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#ダイエットご飯
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我が家の今日の晩御飯🥢
・納豆ごはん
・冷奴
・なんちゃってユッケ
・オニオンスープ
・サラダチキン
腸内環境を整えて健康な身体を‼︎
なんと腸活は肌にも良いと🤭💕
納豆は何となく腸に良いと分かっていたのですが、
アボガド、豆腐、ザーサイ、鶏ムネ肉も良いそう✨
5品作ったけれど、どれも簡単に出来ちゃう！
☝︎納豆はたまごと混ぜてドーーーン！
☝︎冷奴はザーサイ、ネギを切って手の込んだ風😂
☝︎ユッケはアボガド切って、たたきマグロに味付け🐟
上にはウズラの卵🥚
☝︎サラダチキンは…放置料理😂
☝︎スープは玉ねぎ切って味付け…だけ。←ちょっと適当過ぎたかな💦
楽して夜ご飯の準備出来ました！
あ〜お腹いっぱい😊
ごちそうさまでした🙏
#ぱっと簡単腸活レシピ #光英科学研究所 koeiscience #ぱっとカンタン腸活レシピ
ただの朝ごはん。
主人も
在宅ワークではなくなり
通常勤務となり
日常が戻ってきました。
電車も人が増えてきたし、
基本的な予防法は
今までと変わりませんが、
引き続き気をつけます。
皆さんも気をつけてください☘
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#ヨムーノ
大好きな夏野菜！
トマト、ズッキーニ
オリーブオイルで焼いたズッキーニって本当においしい💓・
・
今日も一日蒸し暑くなりそうですが、
がんばりましょう(๑･̑◡･̑๑)・
・
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親子ドーン！
味噌汁の具は、
ニラ、玉ねぎ、しいたけです
玉ねぎやニラなどのユリ科は
イオウが入っているので
デトックスに良い食材です(*´꒳`*) 🌼・
・
今日も食物繊維たくさん摂れました☺️・
・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・親子丼
＊・ブロッコリーのアンチョビ、ガーリック炒め
＊・ワカメの酢の物
＊・ニラ、玉ねぎ、椎茸の味噌汁
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・
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おうちランチ🍽
新しいお皿にテンションが上がります✨
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腸活レシピです！
腸内環境を整えるために、『水溶性食物繊維』を沢山とってます。
おくら、アボカド、とろろ、納豆
そしてもち麦ごはん。
毎日すっきり快腸です。
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晩ご飯。
◎ご飯
◎鮭ハラスのネギ塩焼き
◎ひじきの煮物
◎納豆
◎ニラとたまごのお味噌汁
鮭ハラスが脂がのってて美味しかったー😋
時間があったので
ひじきの煮物もたくさん作りました✨
ごちそうさまでした✨
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光英科学研究所さま（ koeiscience ）
より🎁💕
#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーン
に選んで頂き、アマゾンギフト券1,000円
をプレゼントして頂きました🙏😭✨
とても有難く、感謝の気持ちでいっぱい
です(*˘˘*)💖✨
これからも色んな腸活レシピを作って
健康的な食事を意識したいと思います😊
素敵なキャンペーンを企画して下さり
有難うございました🙏🥰
koeiscience
#ぱっと簡単腸活レシピ
#感謝感謝です
トマトと玉ネギのサラダ🍅🥗
．
後は蒸し大豆と八朔が入ってます。
．
#光英科学研究所 #ぱっとカンタン腸活レシピ
#カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g
#カネハツ #蒸し大豆 #豆ライフ #腸活
#トマトサラダ #おうちごはん
・
・
昨日はいつぶりかわからないくらい久しぶりに、サーティーワン🍨を食べました😆
・
とんでもなく美味しく感じました❤️
・
夕飯はお蕎麦✨
・
・
その他お菓子もたくさん食べました😅
・
体重は49.2kgで昨日の49.6kgと大差ないけれど、このまま続けていたら危険なので食事を整えていこうと思います😊
・
・
今朝は、#スチールカットオーツ にしました。
オーバーナイトオーツには普通のオートミールを使っていますが、温かい系はスチールカットオーツにしています
栄養素の違いはあまり無いけれど(4枚目pic)、食感が全然違います
スチールカットオーツの方はプチプチとしていて、お米でいうと玄米のような食感で、食べた感があります←私の印象ですが
玄米よりも食物繊維や鉄分が多いので、腸活にも⭕️
・
上手に使い分けて行きたいです☺️
・
・
・
今朝は #まごわやさしい も揃えられ、お腹も気持ちも満たされました✨
・
だいたい450kcalです
カロリーだけでいうと某ハンバーガーショップのてりやきバーガー１個より20kcal少ないくらいです
・
ただ、
たんぱく質→約５倍
脂 質→約半分
カリウム →約５倍
カルシウム→約５倍
鉄 分→約５倍
です
・
・
カロリーが近くても内容は全然違うので、カロリーだけで判断しない様に気を付けなくてはなりません⚠️
・
・
・
朝食
＊スチールカットオーツ&しらす&かつおぶし
＊鰹のたたき
＊炒り豆腐
＊しろ菜とツナの塩昆布和え
＊自家製 #6種具材のお豆腐とひじきの煮物
↑正確には7種使っていました
＊モロヘイヤとなめこ和え
＊さつまいも
＊ブロッコリー&ゆでたまご
・
・
・
・
・
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梅味噌炒めです。
．
どっさり入れた春キャベツ、炒めたらたくさん食べられる😋
蒸し大豆も初めて入れてみました✨
．
kanehatsu #カネハツ #蒸し大豆 #乳酸菌 #豆ライフ
koeiscience #光英科学研究所 #ぱっとカンタン腸活レシピ
kagome_jp #カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g
#おうちごはん #味噌炒め #梅味噌
.
あづま食品さんの大きなひきわりに出会ってからは
他のひきわりじゃ満足しなくなってしまった私と主人😭
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今夜は鉄板メニューの
納豆キムチ✨
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aduma_campaign
#大きなひきわり
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今晩は
タイ料理🇹🇭プレート
ですが、韓国🇰🇷チョイのせです。
キムチも食べたくなり盛り付けちゃいました🥰・
・
御馳走さまでした💓・
・
・ ＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・カオマンガイ
＊・パクチーサラダ
＊・アボカド
＊・キムチ
＊・玉ねぎと舞茸、じゃがいもの味噌汁
＊・胚芽米
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・
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・
・
今朝も和食✨
・
少しずつ色々な栄養を摂るためと、視覚からも楽しい食事をするために、品数を揃える事を意識しています☺️
・
・
今日の朝食で450kcal程度です
・
・
レシピについて質問を頂きましたので、 #山形のだし の作り方を2枚目picに載せました (味はお好みで調味料を調節して下さい😊)
・
※⑤が④になっていました😅💦
・
切って混ぜるだけなので簡単だし、レシピの全量でも50kcal未満😲
・
・
さっぱりしていてこれからの季節にピッタリなので、ぜひ作ってみて欲しいもののひとつです☺️
・
・
ただ、塩分はそれなりにあるので、食べ過ぎない事と他のメニューで塩分を抑える事をオススメします😅
・
・
最近お若い方からもメッセージを頂く事があり、参考にして頂けている事がとても嬉しいです😌💕
・
・
今後も頑張ります✊✨
・
・
・
・
朝食
＊玄米ご飯＆山形のだし＆かつおぶし
＊小松菜と厚揚げの煮浸し
＊キャロットラペ
＊おからのポテサラ風
＊菊芋と茄子とピーマンの甘辛煮
＊南瓜の煮物
＊帆立の佃煮
・
・
昼食
＊玄米ご飯
＊目玉焼き
＊ひじきと枝豆の煮物
＊南瓜の煮物
＊豆苗と人参の卵炒め
＊キャロットラペ
＊菊芋と茄子とピーマンの甘辛煮
＊ミニトマト
・
・
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今日のお昼ごはん😋・
チキンのハーブソルト焼き🌿と
ワカメと茗荷の酢の物、
そして具沢山の味噌汁
今日の味噌汁の具は、
大根、ニラ、玉ねぎ、舞茸です
玉ねぎやニラなどのユリ科、
大根などのアブラナ科には
イオウが入っているので
デトックスに良い食材です(*´꒳`*) 🌼・
・
食物繊維もたくさんのメニューでした〜。 ・
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今日の晩ご飯メニュー
キャロットアイランドを
ハーブ蒸しと豚汁に沢山入れました。
やっぱり甘くて美味しい💓
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＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・鶏スペアリブ、人参、新玉ねぎ、新じゃが、ズッキーニのハーブ蒸し
＊・ブロッコリー
＊・豚汁
＊・胚芽米
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・
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🍎
最近のマイブームは
『液体塩こうじ』
保育園のママ友が、インナービューティーや腸活に関わる仕事をしてて、教えてもらった簡単レシピにハマり中🎵
簡単だから皆んなにも是非作ってみてほしい🥰
🔶材料🔶
玉ねぎ 1玉
鶏むね肉 1枚
後は適当に野菜やキノコ何でも◎
①玉ねぎをスライスする
②野菜も食べやすい大きさに切る
③鶏むね肉を一口大に切る
④お鍋や無水鍋とかに、玉ねぎ→野菜→鶏肉の順に敷き詰める
⑤少量の水と大さじ1〜2位の液体塩こうじを振りかける。（無水鍋なら水は入れない）
⑥蓋をして、ひたすら弱火で30分以上煮る。（1時間とか放置しても美味しい）
野菜がとっても甘ーくなり、子供もめっちゃパクパク😆‼️きのこを入れると少しクセがでるので、その時は火をかける前に塩を振っておくと食べやすい◎
ほんとギュッと凝縮された感じになるのでおすすめです❣️
そのままでも、何かつけだれにつけたり、ポン酢でもあり👍
#ぱっとカンタン腸活レシピ #簡単ごはん #腸活 #インナービューティー
たのしい
かんたん
おいしい
と言えばコレ！
そぅ！手巻き寿司(๑･̑◡･̑๑)✨⭐️・
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緊急事態宣言解除パーティー🎉🥳・
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納豆、オクラ、とろろにゆかりおろし、卵😆
連休食べ過ぎて…
腸をもっと労ろう💦💦
朝はねばねば納豆ごはん🍚💕
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#ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所 #腸活#発酵食品#納豆ごはん koeiscience
お昼ご飯までにちょっとお腹が空いちゃって、さつまいもを少し食べたので、お昼は玄米ではなくさつまいもにしました🍠
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玄米100gの糖質量がおよそ34g
さつまいも100gの糖質量が29g
でも、玄米にはさつまいもには含まれていない栄養があったり、逆もしかりなので、どちらか『だけ』食べていれば太らないというわけではありません
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・
『◯◯だけ抜く』『◯◯だけ意識する』ダイエットは、私には向かないので、その日の体調や予定、その日の気分に合わせてバランス良く取り入れて行きたいです😊
・
・
水溶性食物繊維が多く含まれているモロヘイヤとなめこで腸活👌✨
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・
昼食
＊塩さば
＊豆腐と豆苗のふわとろ煮
＊モロヘイヤとなめこの和え物
＊卯の花
＊さつまいも
＊いちご＆ヨーグルト
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#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
光英科学研究所イベント事務局です。
4月13日-5月31日まで開催の当社の善玉菌応援イベント
ぱっとカンタン腸活レシピ「インスタグラムフォトイベント」にご参加いただいたみなさま、誠にありがとうございました✨✨ 今回は、予想を超えるほどたくさんの方々にご参加いただき（総投稿数：1111件！！）素敵な腸活レシピ写真でイベントがかつてない盛り上がりとなりました😁😁 ご参加いただきましたみなさま、ならびにご協力いただいた和食アドバイザー検定協会の先生方、みなさま方本当にありがとうございました💕💕 たくさんの投稿数となりましたので、ただいまプレゼントの抽選にお時間を頂いております🙏
当選者の方には今月中旬頃までにはインスタグラムのダイレクトメッセージにてご連絡をさせていただきます🤳
今後とも光英科学研究所をよろしくお願いいたします。
#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
❁
いつもの朝ごはん🍴
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だんだんと盛り付け雑になってますが、野菜やお肉に･･･とバランスは心がけてます*˙︶˙*)ﾉ"🍅
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ベーグルはPASCOの♥
袋を開けた瞬間チーズとパンのいい香りが🎵
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そして大好きなクルミで腸活😄
おいしいなぁ～
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コーヒー飲みながら朝の2人のホットタイムです☕💭💕
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いつもは朝スーパー行ってるけど、久しぶりにお昼前に行ったらあまりの激混みで買うのやめた･･･(|||▽||| )
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初めてあんな混んでるの!!!!
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#カネリョウ海藻 #わたしのナンバーワン宣言
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①低温調理器希望。
料理の幅を広げたいな！
時短にも繋がりそう♡
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今朝は和食でした🐟️
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朝に食べる野菜たっぷりのお味噌汁は、体もあたたまるし脂質も低く食物繊維やビタミンを摂れるのでオススメです✨
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今回は、人参、玉ねぎ、小松菜、しめじを入れていますが、何でもOKだと思います😊
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朝食だけで、野菜は160g摂れています
特に、ほうれん草のごま和えは画像の量でほうれん草(茹でる前の重さ)50gです
・
・
生野菜だと量ばかり多く見えて実は重さは全然なので、加熱した野菜と生野菜の両方を摂れると理想的です😌
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鯖は脂質が多いですが、不飽和脂肪酸が多く含まれているので、
血行を良くする＝代謝アップにつながる→基礎代謝が上がる→消費カロリーが増える、という効果が期待出来るそうです✨
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また、体を温める食べ物とも言われているので、冷え性の方にも良いと思います☺️
・
カロリーが高い、脂質が多い＝太る
というイメージがありますが、大切なのはそれを構成している中身。
・
ただ、脂質も摂りすぎ摂らなすぎは体に良くないので、鯖さえ食べていれば痩せるというわけではありません⚠️
・
・
私は今も、ダイエットが成功している皆さんはどんな食べ物を食べているのかな❓️と、参考にさせてもらっています📝
・
・
簡単に痩せたように見せている宣伝もありますが、リバウンドをしないで綺麗に痩せられている方を拝見すると、すごく努力をされていて、それをずっと継続されていると感じます😊
・
・
時々「今日はご飯作るの面倒くさいなぁ」と思う日もありますが、私もそういう方を見習って、きちんとした食事を継続していこうと思います☺️
・
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朝食
＊玄米
＊野菜のお味噌汁(人参、玉ねぎ、小松菜、しめじ、豆腐)
＊ほうれん草のごま和え
＊おからのポテトサラダ風
＊塩昆布キャベツ
＊塩さば
＊無糖無脂肪ヨーグルト＆フルーツ
昼食
＊玄米
＊豆腐ハンバーグ
＊生ハムのマリネ
＊菊芋の煮物
＊塩昆布キャベツ
＊おからのポテトサラダ風
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今日は
konchan.farm さんの『ものがたれ』で鶏肉と油揚げの煮物を作ってみました。
梨をベースにみりん、醤油、砂糖、かつお出汁、にんにく、しょうがと基本の調味料が全て入っている万能ダレだからどんなお料理にも使えます！
我が家は市販の万能ダレ（合わせ調味料）を買わないのですが、
あると便利だなぁ〜と実感(๑･̑◡･̑๑)✨・
・
1カップの水に対して
ものがたれを大さじ3、
別に酒とみりん、しょうが1片をプラスしただけ。
簡単なのに美味しく出来ました。主人からの美味しい〜！もいただきましたが、私の手柄ではなく、ものがたれ様様です🙇♀️💓・
・
煮物の油揚げ、
卯の花のおからは、
ogawa_foods_design さんです。
御馳走様でした😋🌸・
・
＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・鶏肉、油揚げ、カブ、玉ねぎの煮物
＊・卯の花
＊・カブと玉ねぎの味噌汁
＊・いちご
＊・胚芽米
＊・レタス、セロリ、アボカド、ミニトマトのサラダ
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・
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この前の旦那さん在宅勤務の時のお昼ご飯😊🍴
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ホタテのにんにく醤油炒め(o^^o)
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ホタテとニラとパプリカとニンニクと材料少なめなのでパパっと作れる。
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ニラは1束まるまる使うので、ニラ好きにはたまらない😙
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味付けは、醤油･砂糖･オイスターソースです✨
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しらす梅🍙
おかか🍙
玉子焼き
自家製ぬか漬け
鶏団子のお味噌汁
．
お味噌汁は酒粕入りで旨味アップ。
味噌も少なくすむので減塩になります。
根菜は皮付き、キャベツどっさり♫
．
．
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お昼はサラダほうれん草たっぷり＆ #大豆粉マフィン 、#菊芋ポタージュ でした☺️
・
・
菊芋には水溶性食物繊維(#イヌリン )が多く含まれていて、水分を含むとゲル状になり、余分な糖質やコレステロール、塩分などの吸収を抑制する働きがあるそうです✨
・
また、腸内で善玉菌のえさになるのでお通じにも⭕️👌
・
一方 #大豆粉 は不溶性食物繊維を多く含んでいるため、今日の昼食は水溶性＆不溶性をバランスよく摂り入れる事が出来ました😊
・
私が作っている菊芋ポタージュは、極力脂質を抑えるために炒めません
菊芋、たまねぎを小さくカット
↓
鍋で茹で、柔らかくなったらブレンダーでペースト状に
↓
鍋に戻して豆乳を入れ、コンソメと塩コショウで味付け
菊芋は生姜みたいにでこぼこしているので皮をむくのに少し手間取りますが、とても体に良いのでオススメです😊
・
・
昼食
＊大豆粉マフィン（モカナッツ、オニオンチーズ）
＊レタス＆ブロッコリー＆サラダほうれん草
＊温泉卵
＊菊芋の豆乳ポタージュ
＊新玉ねぎと生ハムのマリネ
＊いちご
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・
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今日のお昼ごはん
もち麦入り 腸活サラダ🥗温玉のせ
野菜いっぱい食べれて大満足です。
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