#ぱっとカンタン腸活レシピを付けて投稿しよう!インスタフォトイベント

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善玉菌応援♪インスタ投稿フォトコンテスト開催!
ご自慢の腸活レシピを紹介してください。
第8回 “ぱっとカンタン腸活レシピ♪
腸活レシピ

【20名様にアマゾン商品券をプレゼント!#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーン】

みなさま、日ごろのご愛顧誠にありがとうございます✨✨ ただいま#ぱっとカンタン腸活レシピ インスタキャンペーンを実施中!

みなさんの腸活にちなんだ「おうちごはん」の写真を投稿して、
アマゾン商品券をGETしませんか?👀 ≪参加方法≫まずは@koeiscienceをフォロー
腸活にこだわったお料理写真を撮り、
ハッシュタグ  #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所  をつけて投稿してください。
参加者抽選で20名様にAmazonギフト券のプレゼント🎁

投稿前にキャンペーンの参加・利用規約をご覧ください。こちらのURLから▶@koeiscience
≪応募期間≫ 2020年4月13日(月)~5月31日(日)
また、今回は、和食アドバイザー検定協会様からのご後援もいただきました。
イベント開催中、ご参加のみなさまの投稿について、和食アドバイザー検定協会様(@washoku_advisor)からも「いいね♡」をいただいたり、
協会様の公式インスタにてご紹介いただくこともあるかもしれません♡
どうぞお楽しみに♪

どうぞお気軽に、気分転換に♪カンタン腸活レシピに挑戦してくださいね😃
https://koei-science-event.com/instagram2020-spring/

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128 4

親戚にもらった黒にんにく。
ちょこちょこ食べてたはずやのに
最近すっかり存在忘れてて昨日気づいた💦
ごめんよ、黒にんにく💕

そのままでも美味しいけど
サラダと一緒に食べても美味しかったです😋🥗✨

鮭と胡麻の🍙(もち麦入り)


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24 0

あともう1品!
って時にオススメのレシピ◎
「納豆オムレツ」
【材料】 (オムレツ1個分)

納豆 1pc
卵 3個
醤油 小さじ1
砂糖 小さじ1
マヨネーズ 小さじ1/2
塩 少々
有塩バター 10g
スライスチーズ 1枚
【作り方】

①卵を溶いて、調味料を入れよく混ぜる。

②納豆を混ぜながら、フライパンにバターを入れて
中火で熱し、溶けたら卵を流し入れる。
軽く混ぜながら、半熟になるまで熱する。

③納豆、スライスチーズをのせて半分に折りたたむ。
皿にひっくり返すようにして取り出し、
形をととのえる。
✾トッピングはマヨネーズ、貝割れ、
ネギなど好きなものをどうぞ♬
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177 2

あともう1品!
って時にオススメ◎
『餃子の皮ピザ』
わが家では枝豆チーズが定番🧀
他にも納豆チーズ。
明太子マヨネーズ。
冷凍庫の残り野菜とチーズをのせて
簡単ピザを楽しんでます🍕
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230 3

晩ごはん。
金曜日はカレーの日と決めて
毎週違う種類のカレーを作っています🍛

今日はラムとじゃが芋のカレー。
前におうち焼き肉した時のラムが残ってたので
たっぷりのじゃが芋と一緒にスープカレー風。

ラムとじゃが芋、スパイスの相性が最高ー✨

ごちそうさまでした😊✨
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247 0

晩ごはん。
◎玄米ご飯
◎鰤の照り焼き
◎サラダ
◎ピリ辛手羽先
◎もやしナムル
◎茄子と油揚げのお味噌汁

久しぶりの鰤の照り焼き🐟
下処理した鰤に片栗粉を薄くまぶして
こんがり焼いてからタレにからめるのが
わが家のレシピ◎

甘じょっぱいおかずでご飯もすすみます!

月曜日、お疲れ様です✨
ごちそうさまでした😊✨
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267 4

腸活メニュー。
◎ひじきご飯
◎塩から揚げ
◎千切りキャベツ
◎納豆
◎きのこのお味噌汁

主人からのリクエストメニュー。
ひじきご飯って美味しいですよね♡

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213 0

5月スタート✨

朝ご飯。
◎ご飯
◎納豆
◎煮卵
◎焼き野菜
◎梅干し
◎味付け海苔
◎さつま芋の味噌汁

朝は簡単に冷蔵庫にあるもので🍚
焼き茄子が美味しい〜🍆
5月も工夫しておうち時間を
楽しんでいきたいと思います🏡✨
ごちそうさまでした😊✨
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188 8

晩ご飯。
◎ご飯
◎ほっけの塩焼き
◎小松菜と卵の中華炒め
◎切り干し大根の煮物
◎めかぶ
◎大判油揚げの味噌汁

ゆっくり料理できる時間が幸せ🍳✨
切り干し大根、1週間分くらい作りました😂
下町ロケットまでにお風呂入らなくちゃ!
最近の楽しみ♡
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261 2

おうちランチ🍽

たっぷりきのこと納豆の和風パスタ。

麺つゆを使うので味付けも簡単。
バターが隠し味😋

簡単に作れる腸活レシピです◎

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164 8

おはようございます☀

木曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米梅干しおにぎり
◎エビフライ
◎ウインナー
◎ゆで卵とブロッコリー
◎お花人参とハム

いってらっしゃいませ🥰

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206 0

*
【お豆腐の和風シチュー】
《材料》4人分
・豆腐一丁
・お好きな具材(今回にんじん、ほうれん草、玉ねぎ、ベーコンを使いました)
・水500ml
・豆乳300ml
・コンソメキューブ1個
・味噌大1
・バター10g
・薄力粉大1
*
《作り方》
①豆腐は大きめに切っておく。にんじん、ほうれん草は食べやすい大きさに、玉ねぎは薄切り、ベーコン5mm幅に切る。
②鍋にバターを入れて玉ねぎ・ベーコン・にんじんを炒める。
③薄力粉をいれて粉っぽさがなくなるまで混ぜ炒める。
④水を入れ野菜が柔らかくなるまで煮る。
⑤豆乳、味噌、コンソメ、ほうれん草を入れて弱火で煮込む。
⑥とろみがついたら完成☆
*
お味噌を使ったほっこり和風の優しいシチューです😊
豆腐は煮崩れていくので大きめに切ったほうが形が残ります✨
豆乳もたっぷり入っているので腸活にも◎です😆
*
*
*
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43 2

晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎ネギトロアボカド
◎牛すじ肉じゃが
◎ひじきの煮物
◎あんかけ茶碗蒸し
◎グリーンサラダ
◎豆腐とわかめのお味噌汁

主人はネギトロが大好きで
お寿司屋さんに行くといつもネギトロばっかり
食べてます🐟
今はなかなかお寿司屋さんにも行けないので
おうちでネギトロだしたら喜んでました🥰

そして、またひじきの煮物をたくさん作りました😊
煮物に飽きたらご飯に混ぜたり、
卵焼きにしたり、
ツナ缶と和えてサラダにしても美味しいですよね🥗
市販の物より味付けも薄めで
出汁をしっかりきかせています◎

今日もお疲れ様でした✨
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202 2

家にあるものでワンプレートランチ🍽
◎とうもろこしご飯
◎チキンナゲット
◎オムレツ
◎人参とクルミのサラダ
◎白菜と椎茸のスープ

人参とクルミのサラダ🥗
人参とクルミとオリーブオイルと塩だけの
簡単なサラダだけどすっごく美味しい🥕
チキンナゲットもたまに作ると美味しいですよね♡

ごちそうさまでした😊

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198 0

おはようございます☀

火曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米ひじきおにぎり
◎ウインナーとスナップエンドウ
◎キャベツのおかか和え
◎ゆで卵とミニトマト

今週は会社勤務が多いみたいです。
🚙通勤だからまだ少し安心。
頑張ってね✨
いってらっしゃいませ🥰
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156 0

ほうれん草とベーコンの味噌クリームパスタ
濃厚和風クリームパスタレシピ◎
おうちランチにいかがでしょうか?✨

『ほうれん草とベーコン味噌クリームパスタ』
【材料】(2人分)
パスタ 160g
ベーコン 100g
お好みのきのこ 80g
(今日は椎茸とブナピーを入れました)
ほうれん草 1/2株
玉ねぎ 1/2個
味噌 大さじ1
バター30g
牛乳500ml
小麦粉大さじ1と1/2
コンソメ 1個
粉チーズ 適量
塩コショウ 適量
【作り方】
①ニンニクはスライスにしておく。
ほうれん草は長さ3cmに切る。
玉ねぎはスライスしておく。
ベーコンは短冊切り。
きのこは石づきを取って小房にわけておく。
②鍋を中火で温め、バターを溶かし入れ
ニンニク、玉ねぎを炒め、しんなりとしてきたら
小麦粉をふり入れて炒める。
ベーコン、きのこを入れ
火が通ってきたら、牛乳とコンソメを加え
ひと煮立ちしたら火を弱め
味噌を入れて弱火で2分ほど煮る。
③ほうれん草を加えて、しんなりしたら
茹でたパスタと絡める。
④お皿に盛り付けて
胡椒、粉チーズをお好みの量かければ
出来上がり♬

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124 0

晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎肉じゃが
◎ひじきの煮物
◎チョレギサラダ
◎わかめと長ネギのお味噌汁

肉じゃがとひじきの煮物は作り置き。
なので簡単すぎる献立でした♡

今日も暑い中、お仕事お疲れ様です!

ごちそうさまでした😊✨
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193 4

鯖缶を使ったレシピ🐟
今日は鯖の味噌煮缶です✨
「鯖缶たまご丼」
【材料】2人分
ご飯 2人分
鯖缶 1缶(150g)
卵 2個
白髪ネギ 適量
スナップエンドウ 4個
白ごま 適量
糸唐辛子 適量
☆たれ☆
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
水大さじ1
【作り方】
①ボウルに卵を割りほぐす、
鍋に鯖缶を開け、粗くほぐす。
②鍋に☆たれ☆を加えて、中火で加熱する。
③沸騰してきたら卵を加え、少し固まったら混ぜる。
半熟のうちにあたたかいご飯を盛り付けた器に盛り、
上からスナップエンドウ、白髪ネギ、
白ごま、糸唐辛子を盛り付けたら出来上がり♬

半熟卵がポイント◎
簡単で美味しかったですー😊✨
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246 2


今日も鮭の西京焼きを食べましたが、写真は出来が良かった写真の😅
.
鮭はほぼ西京焼きです🐟
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毎日魚食べたいけど、なかなか難しい・・・
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積極的に食べて健康維持&免疫アップしていきたい\(*°∀°*)/
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106 21

光英科学研究所がお届けする善玉菌応援
フォト投稿イベントです!

腸活レシピ写真に下記のハッシュタグを付けて
投稿してくださいね💕
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皆さまのご応募お待ちしております🤳😊 #料理好きな人と繋がりたい
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141 0

おうちランチ🍽

きのことベーコンのバター醤油スパゲッティー

ひらたけ、椎茸、舞茸、しめじ、えりんぎ。
たっぷりきのことベーコンで旨味UP◎
バター醤油味で美味しくないわけない!

最近暗いニュースが多くて気持ちも沈みがちですが
美味しいパスタを食べて思わず笑顔に😊✨
サラダで野菜もたくさん食べて免疫力上げていこうー😋🥗
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271 2

やってみたかった
#アボカド卵黄 トッピング🥑

今日のアボカドは当たり💓

キーマカレーを辛めにして
トッピングでまろやかに食べれるようにしました🍛

簡単だし美味しいし
ハマりそう😋💕 #エネフィじまんの一品
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472 14

金曜日はカレーの日🍛
◎キーマカレー
(玄米ご飯)
◎サラダ
◎ハムと卵白のスープ

毎週、金曜日はカレーの日と決めて
晩ご飯をカレーにしています🍛
今日はキーマカレー。
アボカドと卵黄をトッピング🥑
余った卵白はスープにin。

主人いわく、今日のメニューは100点らしいです。💯
カフェ風メニューが好きなのかな?
女子みたい💓
ごちそうさま😊✨
今週もお疲れ様でした✨

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298 6

海のミルクとも呼ばれる牡蠣は
グラタンにするとすっごく美味しい♡
味噌が隠し味の和風グラタン✨
お気に入りレシピです🥰

『牡蠣の味噌クリームグラタン』
【材料】(2人分)
牡蠣 8粒
ほうれん草 150g
玉ねぎ 1/2個
じゃが芋 1個
チーズ お好み量
味噌 大さじ1
白ワイン(または酒)大さじ2
バター30g
牛乳400ml
小麦粉大さじ1と1/2
コンソメ 1個
【作り方】
①(下処理)牡蠣はボウルに入れて
少量の水と塩小さじ1をふり
手でかき混ぜてぬめりをだし
水でやさしく洗って水気をしっかりと切っておく。
②ほうれん草は長さ3cmに切る。
玉ねぎはスライスしておく。
じゃがいもは皮をむいて厚さ2mmの半月切りにする。
③鍋を中火で温め、バターを溶かし入れ
玉ねぎを炒め、しんなりとしてきたら
小麦粉をふり入れて炒める。
牡蠣と白ワインを加えて炒める。
牡蠣に火が通ったら、牛乳とじゃが芋、コンソメを加え
ひと煮立ちしたら火を弱め
味噌を入れて弱火で2分ほど煮る。
④ほうれん草を加えてなじませたら耐熱皿に流し入れ
チーズを散らして230度のオーブンで
15分ほど焼いたら出来上がり♬

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187 2

おやつや副菜に♬
簡単に作れて、お店の味。
1/3本分🍠で山盛りできるし
美味しいのでとってもオススメです◎
『さつまいもチップス』
【作り方】
①さつま芋を好きなだけスライスする
(スライサー使った方がいいです!)
②スライスしたさつま芋を10分くらい水にさらす
③水をしっかりきって、180度の油で
カリッとするまで揚げる
(お好みで塩をふってもok)
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237 4

昨日のカレーの残りで
ワンプレートランチ🍽

カレーにお野菜を添えると
カフェ風になる🍅🌽🥦
と、思う。

ご飯少なめだけど
目玉焼きものせてボリュームアップ🍳

ごちそうさまでした😊✨
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...

325 21

休日ランチ。

昨日の牛すじカレーにきのこを追加して
冷蔵庫整理をしつつのワンプレートランチ🍽
◎コーンピラフのオムライス
◎牛すじカレー
◎ひじきと枝豆のツナサラダ
◎アボカドディップ
◎茹でブロッコリー
◎ハムと長ねぎのスープ

ごちそうさまでした😊✨
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299 2

わが家のお味噌汁。

ワカメと長ネギのお味噌汁◎

今日は大根サラダで余った大根の皮も
お味噌汁に入れちゃいました。

具沢山になって
食べごたえもアップ😋

organicday1208
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198 0

金曜日はカレーの日🍛
◎鯖缶とさつま芋のカレー
◎ツナとアボカドのサラダ
◎わかめスープ

今日は買い物に行かずに
家にあった食材でカレーを作りました🍛
鯖缶カレーは
煮込み時間が短くても
じっくり煮込んだような味の深みがでるのでオススメ◎
玉ねぎのかわりに長ねぎ。
じゃが芋のかわりにさつま芋を入れています🍠

カレーにすると主人がご飯を食べ過ぎちゃうので
主人用のサラダは山盛り😂🥗
ごちそうさまでした😊✨
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274 2

朝ご飯。
◎玄米ご飯
◎ハムエッグとスナップエンドウ
◎納豆
◎きんぴら牛蒡
◎豚汁

朝ご飯作りながら主人用のお弁当作ってたら
今日は在宅ワークだと知る😂
主人のお昼はお弁当になりました🍙

今日も1日頑張ろう〜😊✨
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240 3

晩ご飯。
◎鯖缶たまご丼(玄米ご飯)
◎ひじきの煮物
◎里芋と油揚げのお味噌汁
◎はちみつヨーグルト

今日はずっと雨☔
お買い物は控えて缶詰めや
冷凍お野菜で簡単に。

ひじきやヨーグルトで腸活ごはんです◎

今日もお疲れ様でした✨
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191 0

晩ごはん。

きのこの炊き込みご飯

春キャベツと油揚げのお味噌汁

春キャベツのとろける甘さと
油揚げ追加でよりまろやかに仕上がる1品✨
定番のわが家のお味噌汁◎

ちなみに新玉ねぎも入ってます😊✨
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247 6

わが家のお味噌汁。

さつま芋と新玉ねぎのお味噌汁🍠

お味噌少なめで
さつま芋と新玉ねぎの甘みを味わう1品◎

油揚げも少し入れてます😋

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222 7

牡蠣がぷりぷりで美味しい♡
簡単だけどお店の味✨
締めの雑炊やうどんも最高!
みなさんのおうち時間が少しでも
楽しい時間になりますように◎

『牡蠣の味噌鍋』
【材料】(2人分)
牡蠣 10個
絹ごし豆腐 1丁
長ねぎ 1本
えのき 1パック
椎茸 2個
春菊 1/3束
人参 1/2本
水 300cc
和風だし 小さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
味噌 大さじ3〜4
【作り方】
①(下処理)牡蠣はボウルに入れて
少量の水と塩小さじ1をふり
手でかき混ぜてぬめりをだし
水でやさしく洗って水気をしっかりと切っておく。
②豆腐は縦に3等分して2cm厚さに切る。
ねぎは1cm幅の斜め切り、えのきは石づきを取って小房に分ける。
春菊は5cm長さに切る。
椎茸、人参は飾り切りにしておくと見た目が華やかに♬
③水+調味料を鍋に入れて混ぜながら火にかける。
煮立ったら具材を加え
八分通り火が通ったら牡蠣を加える。
春菊も加え、火が通ったら出来上がり♬
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137 0

娘👧とお団子🍡作りに挑戦😊

お水と甘酒もプラスして粉に混ぜ込みました✨

彼女のリクエストにお答えし
ワンちゃん🐶をコネコネ👋

薄目で見るとやや見えなくも…ない?🤣


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33 7

晩ご飯。
腸活メニューです◎
◎たっぷりきのこの炊き込みご飯
◎鯖のごま照り焼き
◎ひじきのマヨサラダ
◎胡瓜の浅づけ
◎南瓜の味噌汁

ごちそうさまでした😊

koeiscience
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190 4

お昼ごはん🍽
◎コーンピラフ
◎鶏肉とサツマのシチュー
◎トマトと枝豆のサラダ

シチューはルーがなくても簡単♬
好きな具材とバター 30gをお鍋に入れて
お肉に火が通ったら
小麦粉 大さじ1と1/2を入れて全体的によく炒める。
(出来れば温めておいた)牛乳 500mlを
3回くらいにわけてお鍋に入れて
よく混ぜながら中火で加熱していく。
コンソメ 1個+塩コショウ 適量で味を調えながら
トロミがついてきたら出来上がり♬
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147 2

暑くなると食べたくなる
カツオのたたき。
オニオンスライスと一緒に食べると最高です!

そして
ogawa_foods_design さんのおからで卯の花を作りました!
美味しいおからをありがとうございます🥰・

*《 menu 》*・*・*
* ・カツオのたたき
*・卯の花
*・カブと玉ねぎの味噌汁
*・いちご
*・胚芽米
*・オニオンスライス、きゅうり、ブロッコリースプラウト
*・*・*・*・*・* ・ ・


私は管理栄養士として
食にこだわっており、
できるだけ体にとって悪いものは
摂らないようにきをつけています。
食養生は5年以上も続けていますが、
将来の健康は今食べているものから
作られていきますので、
これからも食養生を楽しく実践していきます。

#継続は力なり
#SPIRIT5th ・

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#食物繊維
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332 2

お昼ごはん。

天気がいいので
ベランダでピクニック気分🍙
◎鮭と枝豆のおにぎり
◎鶏むね肉とお豆腐のナゲット
◎人参とクルミのオムレツ
◎ウインナーとピーマンのケチャップ炒め

太陽の下で食べるごはんは美味しい✨
ごちそうさまでした😊
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182 4

昨日は間食無しで過ごせました😊


筋トレもまずまず出来たし、夕飯も体に良いものを食べたので、今朝は見た目スッキリ、気になっていたウエストも元のサイズに戻っていて、体重も動きありでした✨


間食するとどうしても糖質、脂質の他に塩分も多くなってしまうので、その影響もあったのかも。。。


今日もクリーンな食事を目指します☺️


腸活を意識してえのきになめこ、ごぼうにめかぶ納豆摂取✨


朝食
*玄米おにぎり(65gくらい)
*小松菜とえのきのお味噌汁
*きんぴら
*ナムル
*さつまいも
*めかぶ納豆
*なめこの醤油煮




#玄米
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284 0

サーモンの漬け丼。

今日の朝食です。

味噌汁の具は、舞茸、なめこ、玉ねぎ。ヌメヌメの水溶性食物繊維たっぷり。旨味もたっぷり。

雨ですが、
元気にお仕事行ってきます!

#サーモン
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290 3


さばの南蛮酢煮🥢
積極的にとりたい青魚🐟
作りおきもきくし…ありがたいメニュー♥️

#おうちで海活 #おうちで海ごはん
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#エネフィじまんの一品
...

22 2

ストウブで蒸し料理!

具材は
◉新玉ねぎ
◉新じゃが
◉キャロットアイランド(人参)
◉ズッキーニ
◉鶏スペアリブ
大好きな野菜たっぷり

味付けは
ブーケガルニ、酒、シーソルト、ハーブソルト、みりん少々のみ

家庭菜園でつくったイタリアンハーブ🌿も上にトッピング

小ぶりの新じゃがは切らずに丸ごと。
ホクホクしていて美味しかったです🥰✨・

簡単なのに絶品!自慢の一品です。

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304 9

***
長芋と鶏肉
.
.
.
.
#長芋 #鶏肉 #鶏肉料理 #ぱっとカンタン腸活レシピ #光英科学研究所
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146 4



金目鯛のアクアパッツァ

ゴールデンウィークに作ったごはん☺️
金目鯛がすごくお買い得だったので丸々一匹使ったアクアパッツァ🎵

あさりやミニトマトなどと一緒に✨
食卓も華やかになります🌼
フライパン一つで出来る手軽さもうれしい💕

魚介の旨み美味しくてあっという間に食べてしまいました😆





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58 2


プルーンとクルミのサラダ⋆°。✩
.
時間が無い時にパパパっと美味しく簡単にできる健康サラダ🍴
.
今日はリーフレタスにプルーン 2粒・クルミ・大麦・ラディッシュをトッピングするだけ☺
.
材料はその時あるもので作ってます💦
.
プルーンの甘酸っぱさがアクセントになるのでそんなにドレッシングかけなくてもいいです♡
.
簡単すぎてアレンジも何も無いけど、3分くらいで作れちゃうので定番です。
.
まとめ買いするほどプルーンが大好きなのでいつも大量にお家にあります。
.
その他ヨーグルトにトッピングはもう定番中の定番・・・時間が無くて載せられなかったけどクリームチーズとプルーンをパンに挟んで食べるのも好きです。←プルーンの味を味わいたいのであえてその2種類をサンド(*^^)v
.
栄養豊富なのがまた嬉しいですね✨
.
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.
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107 16

ごまみそ汁🍀

ペースト状に擦ったゴマと
チンゲン菜と厚あげ入れました🍀


ゴマ風味美味しい〜🥰

#ごまみそ汁 #ごま味噌汁 #味噌汁 #おうち味噌汁2020
#光英科学研究所 #ぱっとカンタン腸活レシピ
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17 0

2020/4/28(火)
#納豆とろろ蕎麦
納豆、オクラ、とろろでとろーっとネバネバ美味しかったです🥰
簡単に作れる腸活レシピです✨#おうちごはん
#セゾンおうちごはんキャンペーン #しまうまのおうちごはん 0.6ricebranoil #おうちごはんチャレンジ
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#カゴメ生活 #野菜をとろうあと60g #アラジンクッキング#和ごはん天下一決定戦#おうちで発酵食
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66 2

鶏の胸肉を蒸し焼きにしてアボカドを挟んで、
ドレッシングはオリーブオイルとレモン汁とトマト玉ねぎ塩胡椒に乾燥バジルを入れたら完成🙏✨✨.
.
ボリュームあるし、美味しい(←これ重要)し、もう何十回も作ったもの🥰.
.
なるべく買い物に行かないようにお肉類は冷凍しているけど、安くて調理しやすい胸肉はよく使います💕💕.
.
私はお料理を頑張って、食事から家族の免疫力UPを支えたいです☺️.
.
.
#相馬建築フォトコン01
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#ダイエーおうち時間を楽しくすごそう
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#おうちでつくるコト #ケノコト

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#おうちで家族と過ごそう
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#GOYA#オリーブオイルのある暮らし#エキストラバージンオリーブオイル

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22 2


この前の朝ごはん。
至って普通のワンプレート🍴
.
作るのが・・・な時や、早く作りたい時は目玉焼きとウィンナーが多くなる(¯―¯٥) .
でもコーヒー飲みながら2人で過ごす朝食はいい時間だね𖠚ᐝ💕
.
.
.
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103 9

我が家の今日の晩御飯🥢
・納豆ごはん
・冷奴
・なんちゃってユッケ
・オニオンスープ
・サラダチキン

腸内環境を整えて健康な身体を‼︎
なんと腸活は肌にも良いと🤭💕

納豆は何となく腸に良いと分かっていたのですが、
アボガド、豆腐、ザーサイ、鶏ムネ肉も良いそう✨

5品作ったけれど、どれも簡単に出来ちゃう!

☝︎納豆はたまごと混ぜてドーーーン!
☝︎冷奴はザーサイ、ネギを切って手の込んだ風😂
☝︎ユッケはアボガド切って、たたきマグロに味付け🐟
上にはウズラの卵🥚
☝︎サラダチキンは…放置料理😂
☝︎スープは玉ねぎ切って味付け…だけ。←ちょっと適当過ぎたかな💦


楽して夜ご飯の準備出来ました!
あ〜お腹いっぱい😊
ごちそうさまでした🙏


#ぱっと簡単腸活レシピ #光英科学研究所 koeiscience #ぱっとカンタン腸活レシピ
...

69 4

ただの朝ごはん。

主人も
在宅ワークではなくなり
通常勤務となり
日常が戻ってきました。

電車も人が増えてきたし、
基本的な予防法は
今までと変わりませんが、
引き続き気をつけます。
皆さんも気をつけてください☘

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246 0

大好きな夏野菜!
トマト、ズッキーニ

オリーブオイルで焼いたズッキーニって本当においしい💓・

今日も一日蒸し暑くなりそうですが、
がんばりましょう(๑・̑◡・̑๑)・


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276 2

親子ドーン!

味噌汁の具は、
ニラ、玉ねぎ、しいたけです

玉ねぎやニラなどのユリ科は
イオウが入っているので
デトックスに良い食材です(*´꒳`*) 🌼・

今日も食物繊維たくさん摂れました☺️・


*《 menu 》*・*・*
* ・親子丼
*・ブロッコリーのアンチョビ、ガーリック炒め
*・ワカメの酢の物
*・ニラ、玉ねぎ、椎茸の味噌汁
*・*・*・*・*・* ・ ・
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252 4

おうちランチ🍽

新しいお皿にテンションが上がります✨

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136 2

腸活レシピです!
腸内環境を整えるために、『水溶性食物繊維』を沢山とってます。

おくら、アボカド、とろろ、納豆
そしてもち麦ごはん。

毎日すっきり快腸です。

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245 4

晩ご飯。
◎ご飯
◎鮭ハラスのネギ塩焼き
◎ひじきの煮物
◎納豆
◎ニラとたまごのお味噌汁

鮭ハラスが脂がのってて美味しかったー😋
時間があったので
ひじきの煮物もたくさん作りました✨
ごちそうさまでした✨
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光英科学研究所さま( koeiscience )
より🎁💕

#ぱっとカンタン腸活レシピ キャンペーン

に選んで頂き、アマゾンギフト券1,000円
をプレゼントして頂きました🙏😭✨

とても有難く、感謝の気持ちでいっぱい
です(*˘˘*)💖✨

これからも色んな腸活レシピを作って
健康的な食事を意識したいと思います😊

素敵なキャンペーンを企画して下さり
有難うございました🙏🥰

koeiscience
#ぱっと簡単腸活レシピ
#感謝感謝です
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トマトと玉ネギのサラダ🍅🥗

後は蒸し大豆と八朔が入ってます。

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#トマトサラダ #おうちごはん
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梅味噌炒めです。

どっさり入れた春キャベツ、炒めたらたくさん食べられる😋
蒸し大豆も初めて入れてみました✨

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あづま食品さんの大きなひきわりに出会ってからは
他のひきわりじゃ満足しなくなってしまった私と主人😭
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今夜は鉄板メニューの
納豆キムチ✨
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aduma_campaign
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今晩は
タイ料理🇹🇭プレート
ですが、韓国🇰🇷チョイのせです。

キムチも食べたくなり盛り付けちゃいました🥰・


御馳走さまでした💓・

・ *《 menu 》*・*・*
* ・カオマンガイ
*・パクチーサラダ
*・アボカド
*・キムチ
*・玉ねぎと舞茸、じゃがいもの味噌汁
*・胚芽米
*・*・*・*・*・* ・ ・

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発酵食品、積極的に取り入れて1か月🌈

腸活できて、お肌の調子がいいです☺︎ 寺田さんのレシピは、簡単で美味しい😋

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今日のお昼ごはん😋・
チキンのハーブソルト焼き🌿と
ワカメと茗荷の酢の物、
そして具沢山の味噌汁

今日の味噌汁の具は、
大根、ニラ、玉ねぎ、舞茸です

玉ねぎやニラなどのユリ科、
大根などのアブラナ科には
イオウが入っているので
デトックスに良い食材です(*´꒳`*) 🌼・

食物繊維もたくさんのメニューでした〜。 ・

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今日の晩ご飯メニュー

キャロットアイランドを
ハーブ蒸しと豚汁に沢山入れました。
やっぱり甘くて美味しい💓


*《 menu 》*・*・*
* ・鶏スペアリブ、人参、新玉ねぎ、新じゃが、ズッキーニのハーブ蒸し
*・ブロッコリー
*・豚汁
*・胚芽米
*・*・*・*・*・* ・

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たのしい
かんたん
おいしい

と言えばコレ!

そぅ!手巻き寿司(๑・̑◡・̑๑)✨⭐️・

緊急事態宣言解除パーティー🎉🥳・


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納豆、オクラ、とろろにゆかりおろし、卵😆
連休食べ過ぎて…
腸をもっと労ろう💦💦
朝はねばねば納豆ごはん🍚💕
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お昼ご飯までにちょっとお腹が空いちゃって、さつまいもを少し食べたので、お昼は玄米ではなくさつまいもにしました🍠

玄米100gの糖質量がおよそ34g
さつまいも100gの糖質量が29g

でも、玄米にはさつまいもには含まれていない栄養があったり、逆もしかりなので、どちらか『だけ』食べていれば太らないというわけではありません


『◯◯だけ抜く』『◯◯だけ意識する』ダイエットは、私には向かないので、その日の体調や予定、その日の気分に合わせてバランス良く取り入れて行きたいです😊


水溶性食物繊維が多く含まれているモロヘイヤとなめこで腸活👌✨


昼食
*塩さば
*豆腐と豆苗のふわとろ煮
*モロヘイヤとなめこの和え物
*卯の花
*さつまいも
*いちご&ヨーグルト


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光英科学研究所イベント事務局です。

4月13日-5月31日まで開催の当社の善玉菌応援イベント

ぱっとカンタン腸活レシピ「インスタグラムフォトイベント」にご参加いただいたみなさま、誠にありがとうございました✨✨ 今回は、予想を超えるほどたくさんの方々にご参加いただき(総投稿数:1111件!!)素敵な腸活レシピ写真でイベントがかつてない盛り上がりとなりました😁😁 ご参加いただきましたみなさま、ならびにご協力いただいた和食アドバイザー検定協会の先生方、みなさま方本当にありがとうございました💕💕 たくさんの投稿数となりましたので、ただいまプレゼントの抽選にお時間を頂いております🙏

当選者の方には今月中旬頃までにはインスタグラムのダイレクトメッセージにてご連絡をさせていただきます🤳

今後とも光英科学研究所をよろしくお願いいたします。

#ぱっとカンタン腸活レシピ
#光英科学研究所
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いつもの朝ごはん🍴
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だんだんと盛り付け雑になってますが、野菜やお肉に・・・とバランスは心がけてます*˙︶˙*)ノ"🍅
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ベーグルはPASCOの♥
袋を開けた瞬間チーズとパンのいい香りが🎵
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そして大好きなクルミで腸活😄
おいしいなぁ~
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コーヒー飲みながら朝の2人のホットタイムです☕💭💕
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いつもは朝スーパー行ってるけど、久しぶりにお昼前に行ったらあまりの激混みで買うのやめた・・・(|||▽||| )
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初めてあんな混んでるの!!!!
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#カネリョウ海藻 #わたしのナンバーワン宣言
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①低温調理器希望。
料理の幅を広げたいな!
時短にも繋がりそう♡
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この前の旦那さん在宅勤務の時のお昼ご飯😊🍴
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ホタテのにんにく醤油炒め(o^^o)
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ホタテとニラとパプリカとニンニクと材料少なめなのでパパっと作れる。
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ニラは1束まるまる使うので、ニラ好きにはたまらない😙
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味付けは、醤油・砂糖・オイスターソースです✨
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しらす梅🍙
おかか🍙
玉子焼き
自家製ぬか漬け
鶏団子のお味噌汁

お味噌汁は酒粕入りで旨味アップ。
味噌も少なくすむので減塩になります。
根菜は皮付き、キャベツどっさり♫


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今日のお昼ごはん
もち麦入り 腸活サラダ🥗温玉のせ

野菜いっぱい食べれて大満足です。

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