もう一品欲しいときに、登場する
お手軽副菜✨
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長芋❤️
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長芋を短冊切りにして、
かつお節をふって、
お醤油をたらり❤️
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とろっとさっぱり
とても美味しいです☺️
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月曜日、お疲れ様でした😌
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塩麹で漬けたささみを使って、マヨポン！
ささみを切り開いて、お醤油マヨネーズ酒大さじ1を加えて置いて。
片栗粉を、振って。
ジューっとフライパンで焼いて、ポン酢適量と白胡麻、大葉を混ぜたタレをかけて完成✨
ポン酢はヤマサ醤油さんの昆布ポン酢を💓
本当にささみ！？と思うほど柔らかくて美味しかった！
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マヨネーズとポン酢って最強？？笑
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サーモンの漬け丼。

今日の朝食です。

雨ですが、
元気にお仕事行ってきます！

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腸活味噌汁

今日の味噌汁の具
たまねぎ
舞茸
じゃがいも ・
↑すべて水溶性食物繊維が豊富な食材です

水溶性食物繊維は
乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌などの腸にいる有益な菌たちの餌になります💓・
・
免疫細胞の7割は
腸で作られています。
だから腸と免疫の関係は有名な話！

その他、腸では
セロトニン
一部のビタミンB群
など産生されています。

腸が悪いと、必要な物質が作られなくなるのはもちろんのこと

腸の三大役割である
①排泄（不要なものを出す）
②産生（有機物をつくる）
③消化吸収（栄養素の消化吸収）

がダメになると
間違いなく体調を悪くします😭
・
だから水溶性食物繊維を意識して摂っていきましょう。

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先日作った紅茶豚。
薄くスライスしてたっぷりの野菜と頂くのが我が家流。
レタスでお肉を巻いちゃうのも好き。

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焼き芋と生クリームをあわせて、
タルト生地に流し込んで
簡単スイートポテトタルト🍠
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さつまいものやさしい甘み
子供たちもパクパク🧡
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・
旦那さんが、「これ、インスタ映えするやろ」
と輸入食材店で買って来てくれた
カリカリミニ食パン🍞

どうやって使ったらいいか分からず、
ずっと放置してましたが😅
今日、ピエトロさんの
「真っ赤な３種のトマトソース」を使って
チリコンカンを作って、のせました

玉葱と挽肉を炒めたら、
トマトソースと水煮のミックスビーンズと
ひよこ豆を入れて少し煮て、
チリペッパーで辛みを足して出来上がり

超～簡単に出来ます😁
しかもトマトの味が濃くて美味しいソースを使ってるから、豆が嫌いな娘も美味しいと👌

クラッカー等にのせて食べるというシチュエーションも、
いつもと違う特別感を出してくれました🎶

豆が嫌いなお子さん多いと思うけど、
砂糖やケチャップもプラスして、
好きな味で濃いめに味付けしてあげれば、
食べられるかもしれないですよ😊

それはそうと、チリコンカンとチリビーンズ、
どう違うんだろ❓

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晩御飯🌃🍴ベランダ栽培してるルッコラもサラダに😁✨ #Galler
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お昼は中華定食🇨🇳
卵とキクラゲ炒めに、スープとご飯ってご飯無限♾笑
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キクラゲってキノコ科で、食物繊維豊富らしい♪
大好きな中華屋さんのメニューを真似してみました！

味付け:
ごま油お好みで
ウェイパー 小さじ1
醤油小さじ1
酒小さじ1.5

炒めるだけで簡単美味しいーっ😆
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今日はワンプレートご飯に娘ちゃんとチャレンジしてみました^ ^

まごわやさしいの食材をまんべんなく取り入れるようにしてます✨✨ ・
・
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今日の朝ごはん🌄🍴.
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納豆はほんの少しだけ砂糖を入れてネバネバ度アップ‼️そして、ご飯あつあつではなく、先にお茶碗に入れて納豆作り🤭その間に冷ます‼️
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納豆も冷蔵庫から出して少し時間をたったものを！！！ しょうゆは、最後ではなく、ご飯にかける！！ 卵は切るように混ぜて、混ぜすぎない！！！ これがプロが教える美味しい卵かけご飯らしいです❤️❤️❤️.
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こだわりの朝ごはん🌄🍴
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そして、生卵をおもいっきり食べれる幸せ感🤭❤️朝からちょー幸せです❤️❤️.
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醤油麹の近況報告。

今日の様子はこんな感じです。

気温低いので寝てるかな？といったところ。

醤油麹は塩麹ほど初めのうちは変化が分かりやすくない、というのが個人的な感想です。

いつもは100グラムでやるんだけど、今回200グラムでやったら容器パンパンです。

醤油も一瓶使い終わってしまったという。

自分の力と菌の助けで、じわじわとこれからおいしくなっていきます。

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今日のご飯🍚
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✳︎牛丼
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✳︎豚汁
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✳︎酢の物
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根菜たっぷり😊多めに作り2日目の大根にしっかり味が染みたのもまた美味しい🥺
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ちょっとごま油を入れるのが好みです😊
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朝はパンが多いので、お味噌汁は大抵夕食にいただきます。

野菜が少しでもたくさん採れるように具だくさんなことが多いかな。
今日はよく祖母が作ってくれた玉ねぎとじゃがいも、お揚げの味噌汁。とろろ昆布入れたら、ワカメ忘れてたなぁ。。。 夏はネギの代わりに紫蘇を散らしても美味しい。

薬味はなんでもいいから、入れたほうが彩りも鮮やかだし、味もぐっと良くなるというのが祖母の教えです。

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どんなにご飯が手抜きでも汁物は必ず作りたい派です
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今晩のサラダ🥗🌸
花のように盛り付けてみたw ꉂꉂ(ˊᗜˋ)

レタス 大根 人参 コーン プチトマト 
紫キャベツ パリパリ麺 海老


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晩ごはん。
金曜日はカレーの日と決めて
毎週違う種類のカレーを作っています🍛

今日はラムとじゃが芋のカレー。
前におうち焼き肉した時のラムが残ってたので
たっぷりのじゃが芋と一緒にスープカレー風。

ラムとじゃが芋、スパイスの相性が最高ー✨

ごちそうさまでした😊✨
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今晩は
タイ料理🇹🇭プレート
ですが、韓国🇰🇷チョイのせです。

キムチも食べたくなり盛り付けちゃいました🥰・
・

御馳走さまでした💓・
・
・ ＊《 menu 》＊・＊・＊
＊ ・カオマンガイ
＊・パクチーサラダ
＊・アボカド
＊・キムチ
＊・玉ねぎと舞茸、じゃがいもの味噌汁
＊・胚芽米
＊・＊・＊・＊・＊・＊ ・ ・

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・
数日間、朝マフィンが続いていたので今朝は和食にしました😊
・
・
無くなりそうになるとまた新たに作るを繰り返している #山形のだし には、がごめ昆布を入れているので、腸活にも👌
・
がごめ昆布に含まれているアルギン酸は、腸の中の余分なものを吸着して体の外へ出してくれる整腸作用があるそうです😲
・
他にも、脂質や糖質の代謝を促進する働きがあり体脂肪の蓄積を防ぐことからダイエットにも効果的だそう✨
・
・
便秘体質なので、ありがたい存在です😆
・
・
今朝の体重は49.6kg
体脂肪率18.6%(←体の状態や使っている体組成計によって全然違う数字になります。他の人との比較は出来ないのであくまでも自分の中の変化の目安程度です)
・
・
昨日の夜はグラタンを食べ、間食もそれなりにしたので明らかにカロリーオーバーでした

昨日のことなので今朝は増量していなかったけれど、今の食生活は数ヵ月後の自分の体を作っていると考えると、大した運動もしないでカロリーオーバーを続けていたら数ヵ月にきゃーってなっちゃうので、調整しながら過ごしたいと思います😊
・
・
・
・
朝食
＊玄米ご飯＆山形のだし＆かつおぶし＆温泉卵乗せ
＊茄子と鶏ひき肉の甘辛炒め
＊人参とピーマンと蒟蒻のきんぴら
＊かつおのたたき
＊いちご
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・
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光英科学研究所がお届けする善玉菌応援
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お気に入りの器でワンプレートおうち和ごはん
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・かぶの葉おかかおむすび
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・かぶのお味噌汁
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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昨日のカレーの残りで
ワンプレートランチ🍽

カレーにお野菜を添えると
カフェ風になる🍅🌽🥦
と、思う。

ご飯少なめだけど
目玉焼きものせてボリュームアップ🍳

ごちそうさまでした😊✨
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❁
この前の朝ごはん。
至って普通のワンプレート🍴
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作るのが･･･な時や、早く作りたい時は目玉焼きとウィンナーが多くなる(¯―¯٥) .
でもコーヒー飲みながら2人で過ごす朝食はいい時間だね𖠚ᐝ💕
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どうぞお楽しみに♪

どうぞお気軽に、気分転換に♪カンタン腸活レシピに挑戦してくださいね😃
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ステイホームで、野菜もお肉もしっかり食べて免疫力アップ^ ^

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今日は珍しく息子👶🏻が朝ご機嫌だったので作り置きを🙂
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＊ひじき煮
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＊かぼちゃ煮
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＊きんぴらごぼう
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＊ハムと人参ナムル
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かぼちゃ煮ときんぴらは麺つゆ＋みりんで味付け😊
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なるべく手早く作りたいから、麺つゆは味付けに本当便利🥺
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おうち時間が増えて体重増加中の娘🧒🏻の為に野菜をたっぷり食べられるように😂
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娘大好きなひじき煮にはツナを入れて子供も食べやすくしています🙂
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沢山食べてくれるといいな🙂
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お昼ご飯までにちょっとお腹が空いちゃって、さつまいもを少し食べたので、お昼は玄米ではなくさつまいもにしました🍠
・
玄米100gの糖質量がおよそ34g
さつまいも100gの糖質量が29g

でも、玄米にはさつまいもには含まれていない栄養があったり、逆もしかりなので、どちらか『だけ』食べていれば太らないというわけではありません
・
・
『◯◯だけ抜く』『◯◯だけ意識する』ダイエットは、私には向かないので、その日の体調や予定、その日の気分に合わせてバランス良く取り入れて行きたいです😊
・
・
水溶性食物繊維が多く含まれているモロヘイヤとなめこで腸活👌✨
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昼食
＊塩さば
＊豆腐と豆苗のふわとろ煮
＊モロヘイヤとなめこの和え物
＊卯の花
＊さつまいも
＊いちご＆ヨーグルト
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*⑅❤︎·̩͙୨୧┈·̩͙̩͙*⑅୨୧*
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日に日に暑くなり、刺激が欲しくなりました😰

初めて作った韓国料理「タットリタン」
ビビって辛さが少なかった💦←反省

次回は、もう少しアレンジしてみよう💕
最近は、ジャム作ったり料理の楽しさが
すこーーしわかったかも（笑）　

#わたしのemie 19_emie 
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朝ご飯。
◎玄米ご飯
◎ハムエッグとスナップエンドウ
◎納豆
◎きんぴら牛蒡
◎豚汁

朝ご飯作りながら主人用のお弁当作ってたら
今日は在宅ワークだと知る😂
主人のお昼はお弁当になりました🍙

今日も1日頑張ろう〜😊✨
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今日のごはん🍚

昨日の築地のネギトロの残りを使ってネギトロ丼🐟
ネギトロも筋が少なくてそんなに生臭くなくて
美味しかった！🥰


もうすぐ東京も自粛解除されそうですが
お取り寄せとかいろいろな商品を知るのも
楽しいなと思いはじめてます😆

これを機にいろいろ見たいな〜☺️


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冷凍フライドポテトをチンしてカンタンポテサラ
お野菜沢山混ぜて腸活OK

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#ハッピーアンドピース
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#創建ホームおうち時間
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晩御飯😁旦那に話しかけられて気を取られてたら、、牛肉が焦げた💦苦いぃ😭久々のレバー＆鶏肉煮。鉄分補給しよー。子供達には不評な晩御飯でした😂

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今日のごはん☆

#天ぷらトロロ蕎麦

今日のお昼はこの間の冷凍してあった天ぷらで蕎麦😊
トロロをたっぷりかけて美味しかった❤️ koeiscience
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#フル活
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朝食にもinnocent💕
まんま、飲むフルーツキウイ🥝
やんちゃなキウイ

名前が可愛い😆💕 koeiscience 様
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こども達が大好きなオクラ。
海苔とかつお節をたーっぷり入れて🎵 #エネフィじまんの一品
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koeiscience ...

朝がパンだったので、お昼は和食🐟️
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これだけでは脂質とカルシウムが不足しているので、クリームチーズをひとつ食べ、食後に運動もしました😊←今休憩中です
・
ステッパーで汗をかいたのでこれからお風呂に入ってお菓子作りをしようかな～☺️
・
・
昼食
＊玄米
＊納豆＆山形のだし
＊新玉ねぎと帆立のマリネ
＊モロヘイヤとオクラときのこの和え物
＊ほうれん草とベーコンのソテー
＊かつおのたたき
・
・
・
納豆＋山形のだし（めかぶ入り）で腸活😊✨ ・
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今日の晩御飯🌃🍴茄子の浅漬が美味しいわ😋🍴💕子供がソーセージ焼くの楽しんでた🎵

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*
【鮭の味噌照り焼き】鮭3切れ
①鮭は両面に塩をふって少しおき、キッチンペーパーで水分をとる。
②鮭に小麦粉をまぶす。
③みそ大1、みりん大1、砂糖小1を合わせておく
④フライパンに油をひき、鮭を焼く。途中、酒大1を加え火が通るまで加熱する。
⑤合わせておいた③をフライパンに加え、照りをだす。→完成✨
・
しっかり味なのでお弁当に入れても美味しく食べられます😌
味噌は合わせ味噌を使っています♪
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鹹豆漿。
シェントウジャン、と言うそうです。

台湾で朝食としてよく登場する豆乳を使った料理。

干し海老やザーサイ、黒酢、塩を器に入れておき、そこに沸騰直前まで温めた豆乳を加えると、おぼろ豆腐のようにゆるく固まります。
簡単で美味しいから、お気に入り。
主人はと言えば、なぜ豆腐に変身するのかが不思議でならないようですが、パクチーもりもりで食べます。

今日は揚げパンのかわりに、ごま油を塗ってトーストしたフランスパンと、ネギ、ラー油。パクチーはお好みで。
手軽に出来るし、体にも優しいので朝食にぴったりです。

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お腹が空いておにぎり。
梅干し握りにおぼろ昆布をまぶすのにハマっています。
お手伝いの練習中なので、息子におぼろ昆布をつけてもらうけど、ひっつくのが気持ち悪いよういつも悪戦苦闘してるから、結局一緒につけます。笑。

これは握りたてだけど、たくさん握って冷凍庫にストックしています。
お腹空いたらチンしてパクリ。
あ〜美味しい。

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バナナクリームチーズマフィン作りました🤣‪
中はふわふわ♪クリームチーズがとろけて美味しかった😋
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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今日は質素な気分でした(笑)
魚は #えぼだい !
お米は玄米🙆‍♀️
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#ダイエットメニュー　
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＊
さばの南蛮酢煮🥢
積極的にとりたい青魚🐟
作りおきもきくし…ありがたいメニュー♥️
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えびアボカドのサラダ🥗
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サラダで食物繊維たっぷり🎵
えびとアボカド最強💕
久しぶりにエビ食べれて幸せ☺️
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＊＊＊
長芋と鶏肉
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今日は久しぶりにビーフシチューにしました☺️ぶなしめじとエリンギ、玉ねぎじゃがいもをたくさん入れ🤤フランスパンに付けて食べました🤤✨
ご飯も炊いてご飯と一緒に食べてくれたけどフランスパン2本、切って焼いたらすぐなくなった🤭
ご馳走さまでした🙏✨
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昨日作ったイングリッシュマフィンに温泉たまごと更にメレンゲをふわふわにのっけて卵がとろり～🤣‪
エッグベネディクト風な感じでいただきました。
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ヨーグルトとサラダに小麦麦芽のクラッカーを足して食物繊維や鉄分、食物繊維をしっかり摂って腸に良い事始めます。
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夫にもまた作ってと言われたのでもっと上手く作れるようｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ♪
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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・豚汁
・五平餅
・切り干し大根の煮物
・キャベツときゅうりの和物
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ザ・ありあわせごはん🍚
余ったもち米と白米を合わせて作った五平餅がメインです✌️
五平餅は中部地方の山間部に伝わる郷土料理なんですが、これがめちゃくちゃ美味しいんです😋
五平餅の形や味噌ダレにも各地で違いがあって、食べ比べるのが好きです💓
そんな五平餅をおうちでも簡単に作ってみました😊
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【五平餅の味噌ダレ】
《材料》
・赤味噌50g
・砂糖50g
・みりん大1
・しょうゆ大1/2
上記の材料を全部混ぜ合わせたらタレの出来上がりです☆
合わせ味噌を使ったりくるみを撹拌して入れてもすごく美味しいです◎
もちの部分は、白米ともち米を半々ぐらいの割合で混ぜて作りました。
ギュギュッと固めに成形しただけなので時短になりました♪
潰すと時間がかかるので💦
五平餅を語ると熱くなります🥳笑
コロナが収束して、もし中部地方にお越しになる機会があれば、本場の五平餅是非食べてみてほしいです☆
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朝ごはん。
山芋の粗がけ丼。
山芋を瓶の底でつぶし、柚子胡椒、レモン、オリーブオイルで味付けしただけ。大葉、胡麻、海苔で飾ってみました😌
朝からサッパリごはん！おいしい！

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晩ご飯。
◎玄米ご飯
◎ネギトロアボカド
◎牛すじ肉じゃが
◎ひじきの煮物
◎あんかけ茶碗蒸し
◎グリーンサラダ
◎豆腐とわかめのお味噌汁

主人はネギトロが大好きで
お寿司屋さんに行くといつもネギトロばっかり
食べてます🐟
今はなかなかお寿司屋さんにも行けないので
おうちでネギトロだしたら喜んでました🥰

そして、またひじきの煮物をたくさん作りました😊
煮物に飽きたらご飯に混ぜたり、
卵焼きにしたり、
ツナ缶と和えてサラダにしても美味しいですよね🥗
市販の物より味付けも薄めで
出汁をしっかりきかせています◎

今日もお疲れ様でした✨
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トマトのマリネをつくってみました。
味が染みてて美味しかったです✨
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おうちの豚汁🐷
美味しい😍

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朝食にもinnocent💕
まんま、飲むフルーツ🍓
おおまじめストロベリー

名前が可愛い😘💕 koeiscience 様
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野菜もりもり食べて
めんえき上げるぞー٩( 'ω' )و

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おはようございます☀

木曜日。主人用お弁当🍙
◎玄米梅干しおにぎり
◎エビフライ
◎ウインナー
◎ゆで卵とブロッコリー
◎お花人参とハム

いってらっしゃいませ🥰

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晩ご飯。
◎鯖缶たまご丼(玄米ご飯)
◎ひじきの煮物
◎里芋と油揚げのお味噌汁
◎はちみつヨーグルト

今日はずっと雨☔
お買い物は控えて缶詰めや
冷凍お野菜で簡単に。

ひじきやヨーグルトで腸活ごはんです◎

今日もお疲れ様でした✨
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卵かけご飯に納豆と大根の葉の浅漬けをプラス😆おいしいー💕
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手羽先はシンプル塩焼きが好み。サラダもとって。もずくは腸活！

なんとここにきてお米の在庫が足りない。
数日湯豆腐でおかずを食べることにしました。

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ブロッコリーとイカのカレー🍛で
#おうちで海ごはん #おうちで海活
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玉ねぎを炒めてルウを溶かした
簡単カレーに茹でたブロッコリーとイカを盛り付けて出来上がり🤣‪
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盛り付けのセンス🤣‪𐤔𐤔‬😂涙
簡単料理でも食器をどれにしようか盛り付けを
可愛くしたいな～と考えてる時間が楽しいです♪
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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お弁当のおかずでおうちごはん🤣‪
茶色が多かったので、きゅうりを巻いてみどりプラスしてみました。
蒟蒻のおかか煮、切り込み入れてくるっとするのが好き。
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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#てづくりごはん365 ...

鶏の胸肉を蒸し焼きにしてアボカドを挟んで、
ドレッシングはオリーブオイルとレモン汁とトマト玉ねぎ塩胡椒に乾燥バジルを入れたら完成🙏✨✨.
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ボリュームあるし、美味しい(←これ重要)し、もう何十回も作ったもの🥰.
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なるべく買い物に行かないようにお肉類は冷凍しているけど、安くて調理しやすい胸肉はよく使います💕💕.
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私はお料理を頑張って、食事から家族の免疫力UPを支えたいです☺️.
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#相馬建築フォトコン01
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#おうちでつくるコト #ケノコト

#ネッツトヨタ札幌#うちコン
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#GOYA#オリーブオイルのある暮らし#エキストラバージンオリーブオイル

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晩御飯😁🌃🍴アスパラが美味しそうだったから豚肉で巻き巻き。ハマチをしゃぶしゃぶにした😃息子が火傷しないように気を付けて食べたら食べた気がしなかった💦娘は楽しかったみたい✨

#Galler
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昨日は食べても食べても満たされず、栄養バランスはガタガタの日でした😣
・
何かが満たされていなかったんだなぁと振り返ってみたら、品数が少なくてなんかかわいそうなご飯が多かった😅手抜きは後が怖い。
・
・
１年間ダイエットをしてきて
・
・カロリーを減らす
・食事を減らす
・脂質を極力減らす
・糖質を摂らない

は逆効果で(あくまでも私にとってはです。皆それぞれ違うと思う)、
・
『使う材料を考えてバランスの良い食事をしっかり３食とる』

が自分に合うと思っているので、今日からまたきちんと料理しよう。
・
・
今朝は食べたいものをたくさん揃えました😊
・
・
セブンの #6種具材のお豆腐とひじきの煮物 、好きだけどちょっとしか入っていないしなんか謎のものも入っているから、家にある食材で作りました🍴
(れんこんは無かった)
・
・
今日の朝食すべてで500kcalくらい、たんぱく質は30g、脂質は16gくらい
・
食べたいものを作って食べられる幸せ✨
・
・
めかぶオクラ納豆で腸活も⭕️
・
・
朝食
＊玄米塩昆布おにぎり(100g)
＊豆腐とひじきの煮物
＊かつおのたたき
＊めかぶおくら納豆
＊塩さば
＊キャロットラペ
＊キャベツとえのきのお味噌汁
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ししとうの煮浸し。
お家時間では、お家居酒屋率高めの我が家。
おつまみになるようなものが多いです✨

ししとうの煮浸しは、かつお節を惜しみ無く使います☺️ #エネフィじまんの一品
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ストウブで蒸し料理！

具材は
◉新玉ねぎ
◉新じゃが
◉キャロットアイランド（人参）
◉ズッキーニ
◉鶏スペアリブ
大好きな野菜たっぷり

味付けは
ブーケガルニ、酒、シーソルト、ハーブソルト、みりん少々のみ

家庭菜園でつくったイタリアンハーブ🌿も上にトッピング

小ぶりの新じゃがは切らずに丸ごと。
ホクホクしていて美味しかったです🥰✨・
・
簡単なのに絶品！自慢の一品です。

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鯖缶を使ったレシピ🐟
今日は鯖の味噌煮缶です✨
「鯖缶たまご丼」
【材料】2人分
ご飯　2人分
鯖缶　1缶(150g)
卵　2個
白髪ネギ　適量
スナップエンドウ　4個
白ごま　適量
糸唐辛子　適量
☆たれ☆
しょうゆ　小さじ1
砂糖　小さじ1
水大さじ1
【作り方】
①ボウルに卵を割りほぐす、
鍋に鯖缶を開け、粗くほぐす。
②鍋に☆たれ☆を加えて、中火で加熱する。
③沸騰してきたら卵を加え、少し固まったら混ぜる。
半熟のうちにあたたかいご飯を盛り付けた器に盛り、
上からスナップエンドウ、白髪ネギ、
白ごま、糸唐辛子を盛り付けたら出来上がり♬

半熟卵がポイント◎
簡単で美味しかったですー😊✨
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手軽にできる腸活ごはん✨
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お昼は、
ちゃちゃっとパスタにすることが多いです🍝❤️
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乳酸菌など善玉菌が多い発酵食品のお味噌と
不溶性食物繊維の豊富な椎茸、
豚肉を使ったパスタを作りました😋🍄
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義実家手作りのお味噌を使ったので、
栄養価も高く美味しい✨
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ごちそうさまでした❤️
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‪#手作りおやつ
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キャロットケーキを作りました！

人参苦手という人でも、レーズンとクルミの食感で人参が入ってるなんて分からない😆
初めて作ったけど美味しかったな～。
家にいる時間がたくさんあるので、これからパンやお菓子作り頑張って上手になりたいです💪
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⠒̫⃝⠒̫⃝⠒̫⃝
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